高血压的护理措施有哪些

高血压的护理措施主要有调整饮食、控制体重、规律运动、戒烟限酒、监测血压等。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，长期控制不当可能引发心脑血管并发症。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾比例。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

2、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻5-10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。避免快速减肥，建议每周减重0.5-1公斤为宜。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行每次30分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，避免清晨血压高峰时段运动。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，使血压升高，戒烟后血压可逐渐恢复正常。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒不超过500毫升，葡萄酒不超过150毫升。避免空腹饮酒和酗酒，酒精会干扰降压药物效果。

5、监测血压

家庭自测血压建议每天早晚各测一次，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡和剧烈运动。记录血压数值，就诊时供医生参考。定期到医院复查，评估降压效果和靶器官损害情况。出现头晕、头痛等不适症状时及时测量血压。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，遵医嘱规律服用降压药物，不可自行增减药量或停药。保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑，保证充足睡眠。定期进行心电图、尿常规、眼底检查等，评估心脑肾等靶器官功能。出现胸闷、气促、视物模糊等异常症状时及时就医。