长跑后肌肉拉伤怎么办

长跑后肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、动作错误、旧伤未愈等原因引起。
立即停止跑步活动,避免受伤部位继续受力。将患肢抬高至心脏水平以上,用弹性绷带适度加压包扎,减少局部出血肿胀。急性期48小时内严禁按摩或热敷,否则可能加重毛细血管破裂。
损伤初期24-48小时采用冰袋冷敷,每次15分钟间隔2小时,可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环,温度不超过40℃为宜。冷热交替能缓解疼痛并加速代谢废物清除。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如洛索洛芬钠片、双氯芬酸钠缓释片,或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉。严重肿胀时医生可能建议注射用七叶皂苷钠改善微循环。
伤后3-5天可开始超声波治疗促进组织修复,或采用干扰电疗法缓解疼痛。冲击波治疗对慢性肌纤维粘连效果显著。治疗期间需配合红外线照射改善局部供血,每次20分钟为宜。
疼痛缓解后逐步进行牵拉训练,如腘绳肌拉伤者可做仰卧位直腿抬高。2周后加入抗阻练习,使用弹力带进行离心收缩训练。恢复跑步需从快走过渡到间歇跑,单次跑量不超过伤前70%。
肌肉拉伤后应保证每日优质蛋白摄入,如鸡蛋清、鸡胸肉等促进肌纤维修复。恢复期间可补充维生素C片和硫酸氨基葡萄糖胶囊帮助结缔组织再生。建议选择泳池行走或骑自行车等非负重运动维持体能,穿戴压缩护具提供肌肉支撑,运动前后进行15分钟动态拉伸与静态拉伸组合。若3周后仍存在明显疼痛或活动受限,需复查核磁共振排除肌腱断裂等严重损伤。