高血压护理措施与健康指导

高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、戒烟限酒等方式护理。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者应减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡体内电解质。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上，长期坚持可改善血管弹性。

3、控制体重

体重指数超过24时应制定减重计划，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。避免过度节食导致营养不良。

4、限制钠盐

除烹饪用盐外，需警惕酱油、味精、零食中的隐形盐分。可使用香料、醋、柠檬汁等替代部分盐分调味。购买食品时查看营养成分表，选择钠含量低于120毫克/100克的产品。逐步适应低盐饮食，味觉敏感度会逐渐恢复。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管持续收缩，每日吸烟者应逐步减少至完全戒除。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒。长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞，增加降压药物抵抗性。

高血压患者需每日定时监测血压并记录，遵医嘱规律服用降压药物如硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等。保持情绪稳定，避免过度劳累和突然的体位变化。定期进行眼底、肾功能和心脏检查，出现头痛、眩晕等症状加重时应及时就医。建立健康生活方式需要家属共同参与监督，通过长期综合管理可有效控制血压水平。