颈椎病枕头高好还是低好

颈椎病患者选择枕头高度需根据睡姿决定，仰卧时建议选择8-12厘米的枕头，侧卧时建议选择12-16厘米的枕头。枕头过高或过低均可能加重颈椎负担。

仰卧时使用中等高度枕头可维持颈椎自然生理曲度。枕头高度在8-12厘米范围内能有效支撑颈部，使头部与躯干保持5-10度倾斜。这类枕头通常采用记忆棉或乳胶材质，能均匀分散头部压力。搭配波浪形设计可更好贴合颈后曲线。长期使用有助于缓解颈肌劳损和椎间盘压力。

侧卧时需要更高枕头以保持脊柱水平线。12-16厘米高度的枕头能填补头颈与床垫间的空隙。这类枕头多采用分区支撑设计，中央凹陷区用于固定头部，两侧凸起区支撑颈部。选择弹性适中的材质可避免侧卧时肩部受压。正确高度的侧卧枕能预防睡醒后肩颈僵硬症状。

无论采用何种睡姿，都应避免使用过硬或过软的枕头。建议每周对枕头进行拍打整理以保持弹性，每1-2年更换新枕。日常可配合颈椎米字操锻炼颈部肌肉，睡眠时注意保持脊柱自然排列。若晨起持续出现头晕手麻等症状，应及时就医进行颈椎影像学检查。