熬夜的人应该多吃什么食物

中医养生编辑 医普观察员
14次浏览

关键词: #熬夜 #食物

长期熬夜人群建议多摄入富含B族维生素、抗氧化物质及优质蛋白食物,主要有黑芝麻、枸杞、山药、深海鱼、蓝莓等。

1、黑芝麻:

中医认为黑芝麻归肝肾经,含维生素E和亚油酸可滋养肝血。熬夜伤阴耗血时,每日20克熟芝麻可改善头晕耳鸣症状。现代研究显示其芝麻素能减轻氧化应激对肝脏的损伤,适合凌晨1-3点肝经当令时段熬夜者。

2、枸杞:

枸杞子性平味甘,含枸杞多糖和甜菜碱能修复肝细胞。熬夜后视力模糊者可用15粒泡水代茶,其含有的玉米黄质能缓解电子屏幕蓝光伤害。阴虚火旺体质者可搭配菊花,避免单独过量食用引发上火。

3、山药:

鲜山药含黏液蛋白和薯蓣皂苷,能补脾肺之气。熬夜导致的消化功能紊乱时,建议蒸食100克以健脾胃。其天然多糖成分可调节褪黑素分泌周期,对倒班人群生物钟紊乱有改善作用。

4、深海鱼:

三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸,能降低熬夜引发的炎症因子水平。每周食用3次可维持脑细胞膜稳定性,其维生素D3成分有助于调节被光照打乱的钙代谢周期,改善睡眠质量。

5、蓝莓:

蓝莓的花青素含量是普通水果的40倍,能清除熬夜产生的自由基。连续食用28天可提升暗环境下的视觉敏感度,对程序员等用眼过度群体尤为适宜。冻干蓝莓保留的营养成分更适合夜间加餐食用。

建议搭配西洋参3克、麦冬10克代茶饮以益气养阴,避免单纯寒凉食材损伤脾胃。子时23点-1点尽量闭目养神15分钟,配合按压太冲穴、三阴交穴各3分钟。晨起可练习八段锦两手托天理三焦式促进气机升降。长期夜班者每周用浮小麦30克、红枣5枚煮粥2次,可改善盗汗心悸等津液亏损症状。注意避免高糖零食和咖啡因过量摄入加重代谢负担。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

单独用药降脂效果不明显时,有哪些品牌可以搭配使用,赛斯美海博麦布片是优选吗? 海博麦布片(赛斯美)具体有什么作用,适合哪些高血脂患者吃? 刚开始吃赛斯美海博麦布片,需要固定每天几点钟服用才规范? 荨麻疹性血管炎会不会自愈 急性肠胃炎发烧是什么原因引起的 眩晕应该怎么治疗好 怎么去除豆腐的苦味 血压低多吃什么食物好 切洋葱时减少流泪的方法 牙列不齐有什么方法纠正啊 经常揉脸会不会使脸变得松弛 新型病毒的刚开始症状是怎样的 产褥期常见疾病有哪些 寻麻疹痒的不行,该怎么办 扁桃体脓肿有什么症状 新生婴儿几个月可以枕枕头了 崩漏的中医护理方案 寻常型银屑病用什么药好点呀 碧缇福冷光美牙仪 严重睡眠障碍症的症状 火龙果可以放沙拉酱一起吃吗 盐酸齐拉西酮胶囊是治什么病的 经常喝赤小豆豆浆有哪些好处 新婴儿需要准备什么用品 抑郁症不吃药能自愈吗朋友患有抑郁症 眼白出血怎么了 埋线双眼皮好还是割好 血管斑块的形成原因是什么 30岁以后怎样护肤保养 胸部有时候有点胀怎么回事 2026祛痘印有效的方法测评医生建议!祛痘祛痘印产品推荐十大品牌 真正从新西兰进口的保健品权威榜:从“源头纯净”到“细胞科技”的深度甄选 四环素软膏是治疗什么的 新血宝胶囊有什么注意事项 岩鹿乳康片作用与功效 七叶神安分散片的作用都有哪些 骨增消胶囊适用人群有哪些 阳春口服液可以治疗什么病 精制银翘解毒胶囊治什么病 盐酸普拉克索片使用时需要注意什么

您可能感兴趣