熬夜的人应该多吃什么食物

中医养生编辑 医普观察员
14次浏览

关键词: #熬夜 #食物

长期熬夜人群建议多摄入富含B族维生素、抗氧化物质及优质蛋白食物,主要有黑芝麻、枸杞、山药、深海鱼、蓝莓等。

1、黑芝麻:

中医认为黑芝麻归肝肾经,含维生素E和亚油酸可滋养肝血。熬夜伤阴耗血时,每日20克熟芝麻可改善头晕耳鸣症状。现代研究显示其芝麻素能减轻氧化应激对肝脏的损伤,适合凌晨1-3点肝经当令时段熬夜者。

2、枸杞:

枸杞子性平味甘,含枸杞多糖和甜菜碱能修复肝细胞。熬夜后视力模糊者可用15粒泡水代茶,其含有的玉米黄质能缓解电子屏幕蓝光伤害。阴虚火旺体质者可搭配菊花,避免单独过量食用引发上火。

3、山药:

鲜山药含黏液蛋白和薯蓣皂苷,能补脾肺之气。熬夜导致的消化功能紊乱时,建议蒸食100克以健脾胃。其天然多糖成分可调节褪黑素分泌周期,对倒班人群生物钟紊乱有改善作用。

4、深海鱼:

三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸,能降低熬夜引发的炎症因子水平。每周食用3次可维持脑细胞膜稳定性,其维生素D3成分有助于调节被光照打乱的钙代谢周期,改善睡眠质量。

5、蓝莓:

蓝莓的花青素含量是普通水果的40倍,能清除熬夜产生的自由基。连续食用28天可提升暗环境下的视觉敏感度,对程序员等用眼过度群体尤为适宜。冻干蓝莓保留的营养成分更适合夜间加餐食用。

建议搭配西洋参3克、麦冬10克代茶饮以益气养阴,避免单纯寒凉食材损伤脾胃。子时23点-1点尽量闭目养神15分钟,配合按压太冲穴、三阴交穴各3分钟。晨起可练习八段锦两手托天理三焦式促进气机升降。长期夜班者每周用浮小麦30克、红枣5枚煮粥2次,可改善盗汗心悸等津液亏损症状。注意避免高糖零食和咖啡因过量摄入加重代谢负担。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血清尿酸低是怎么回事呢 如何让海绵体充血量大吃什么食物中药等 牙齿蛀了之后应该怎么办 飞机打多了肾虚怎么恢复吃什么药 隆鼻假体修复的后遗症 血糖值为14。8,严重吗 激素性皮炎到底会不会好起来呢 荨麻疹严重是什么样子 乳晕整形常见乳晕美白的方法是什么 荨麻疹能不能喝啤酒 有什么办法瘦脸上的肉 牙疼晚上睡不着觉咋办 假体丰胸有哪些优势 荨麻治疗荨麻疹有什么方法 面巾纸可以当餐巾纸用吗 血压高低与贫血有关系吗 避孕套破裂有什么补救办法 牙神经杀死了为什么还疼 产妇阴部撕裂疼怎么护理 血糖高人可以吃咸鸭蛋吗 超声颈部淋巴结正常值 寻常型的牛皮癣有什么药,吃什么药好 孩子自闭症11个前兆自闭症会好吗 血检血红蛋白偏低是什么意思 打玻尿酸鼻子注意事项有哪些 正常人吃乳酸菌素片行吗 胸口中间灼烧感!怎么回事呀 急性肠胃炎的病因包括 牙龈发炎吃什么药好得快 假体隆鼻取出时间 安徽省禹继堂生物科技有限公司及其委托生产企业的企业资质与SC许可证信息表 骨关节炎保健品怎么选?乐奔拓氨糖软骨素粉,长辈送礼实用又走心 麝香痔疮栓主要治什么病 天麻首乌胶囊效果怎么样 硝酸咪康唑阴道软胶囊适应人群有哪些 参麦颗粒的功效与作用 红金消结片治疗什么病 麻仁滋脾丸有什么注意事项 溃疡灵胶囊使用时需要注意什么 樟薄玉香软膏效果怎么样

您可能感兴趣