经常熬夜的人要多吃什么？

Question

我最近的工作非常繁忙，需要经常熬夜才能完成，经常熬夜的人要多吃什么？

Answer 1

经常熬夜的人可以适量吃核桃、蓝莓、菠菜、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族、谷维素、护肝片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部血液循环，缓解熬夜导致的记忆力下降。

2、蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可以帮助减轻熬夜引起的眼部疲劳。

3、菠菜

菠菜含有大量叶酸和铁元素，能够帮助身体造血，改善熬夜导致的贫血症状。

4、燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖，缓解熬夜带来的胃肠不适。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素可以调节睡眠节律，改善因熬夜导致的睡眠障碍，但需在医生指导下使用。

2、维生素B族

维生素B族有助于能量代谢，可以缓解熬夜带来的疲劳感，需要在医生建议下服用。

3、谷维素

谷维素具有调节植物神经功能的作用，可改善熬夜引起的心悸等症状，须遵医嘱使用。

4、护肝片

护肝片含有多种保肝成分，可以帮助减轻熬夜对肝脏的损害，应在医生指导下服用。

长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱等多种健康问题，建议调整作息时间，保证充足睡眠，必要时可到医院营养科或睡眠门诊就诊。