经常熬夜可以多吃哪些食物

Question

近一段时间总要熬夜呐，经常熬夜可以多吃点些食物进行调整呢？

Answer 1

经常熬夜可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族片、谷维素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素前体，有助于改善睡眠质量，缓解熬夜导致的脑疲劳。

2. 蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，能够帮助清除自由基，减轻熬夜对眼睛和皮肤的氧化损伤。

3. 燕麦

燕麦富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖，提供持久能量，缓解熬夜后的疲劳感。

4. 深海鱼

深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力，减轻熬夜对大脑认知功能的损害。

二、药物

1. 褪黑素

褪黑素可调节生物钟，改善因昼夜节律紊乱导致的失眠问题，需在医生指导下短期使用。

2. 维生素B族片

复合维生素B可帮助能量代谢，缓解熬夜导致的神经衰弱和体力透支症状。

3. 谷维素

谷维素具有调节植物神经功能的作用，能改善熬夜引起的焦虑和睡眠障碍。

4. 安神补脑液

中成药制剂可滋阴安神，适用于长期熬夜导致的神经衰弱和记忆力减退。

长期熬夜者应调整作息规律，白天适当补充30分钟午睡，避免高糖高脂夜宵，每周保持适度有氧运动。