午睡养生如何发挥最大的效果？ 午睡的好处有哪些？

对每个人来说，睡眠非常重要，人的一生大部分时间都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。当然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。适当的午睡能使下午振作起来。当然，也有人说效果不太好。那可能是你选择的时间不对。请告诉我睡觉的方法。

午睡可以使你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果并不明显。最近，美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法。

1、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2、12-13点之间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期开展的一项研究比照睡眠模式与肥胖症的关联后，发觉每晚睡眠5-7钟头的人比每晚睡眠7-9钟头的人增加50%的肥胖概率；每晚只睡2-4钟头的人增加了73%的肥胖概率。12-13点之间，大多数人的体能衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。

3、睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明，人们每天都失去吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

4、没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的调查显示，三分之一的女性感到疲劳，性欲也消失了。芝加哥大学的研究表明，24岁的男性每天睡眠时间不到5小时，其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

5、午间来杯咖啡，提高警觉性。睡眠不足会提高驾驶员、轮班工人等安全事故的可能性。根据《睡眠期刊》发表的研究结果，10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性，比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡后咖啡因在体内的浓度上升，充分提高警惕性。