准妈妈怀孕期间应该怎样补钙？

从准备怀孕开始补钙是理想的，人体所需的钙每天约800毫克，除了从食物中摄取外，还需要每天补充200~300毫克的钙。准妈妈补钙不得超过妊娠20周。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

那么，应该如何补钙呢？

牛奶

每天早，晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

多吃含钙量丰富的食物

孕妇平时要注意多吃含钙量丰富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。海带含碘、钙丰富，孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

服用钙剂

补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片很好。孕妇补钙选择成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。

晒太阳

补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄取。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

骨头汤不能满足需求

注意骨头汤不是补钙的最佳方法，用1公斤的骨头煮汤2小时，汤中的钙含量只有20毫克左右，所以用骨头汤补钙不能满足需求。

影响钙吸收的克星

草酸：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。

植酸:米、白面。

磷酸:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。

钠:盐、孕妇摄取盐分过多会影响身体对钙的吸收。

脂肪酸:油脂类食物，不要吃太多油腻的东西。