睡前吃什么有助于睡眠呢？这5种食物让你提高睡眠质量
女性营养饮食编辑
博禾医生
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睡眠不好或是睡眠质量不高一直是许多人的毛病，其实在睡前吃些东西或许能帮助到睡眠，那么睡前吃什么有助于睡眠呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧。
睡前吃香蕉有助于睡眠
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会发胖。热量低，食物纤维含量丰富，可以促进排便。
睡前喝菊花茶有助于睡眠
菊花茶成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然处方。泡菊花茶的时候，最好用透明的玻璃杯，每次放入4、5粒，用沸水提取2~3分钟。水七八成热的时候，可以看到茶渐渐变黄了。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。
睡前吃杏仁有助于睡眠
杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸(100克苦杏仁解释氢氰酸100~250毫克)。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一)，过量服用会中毒。因此，食用前要多次浸泡在水中，加热煮沸，减少有毒物质消除。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。
睡前吃亚麻种子有助于睡眠
亚麻种子富含欧米加-3脂肪酸，有助于睡眠，睡前喝的燕麦粥，撒上2勺健康的亚麻种子有助于睡眠。
睡前吃全麦面包有助于睡眠
很多人睡前感到饥饿。此时，可以选择全麦面包，再加一个土司，茶和蜂蜜，帮助人体释放胰岛素。这种胰岛素可以使色氨酸达到人脑，变成复合胺，提高睡眠质量。
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