天气炎热 心情消耗 多吃白色食物

中国传统医学强调，养生应该是适暑，夏，夏天以炎热的湿气为主，夏天与五脏的心相对应，气候炎热，出汗，容易伤心，夏天养生要重视养心。

注意补水。

夏天，无论是口渴还是口渴，都要立即补充水分，有助于降低血液粘度。另外，多喝水也能促进新陈代谢。睡觉前半小时、半夜醒来、早上起床后最好喝白开水。有条件的话，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，补充水分，清热解暑，不喝含咖啡因的饮料。

防暑降温。

在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛或脑卒中。天气闷热的时候，室内可以打开空调，但是度数不要太低，室内外的温差不要太大，特别是不要长时间吹空调和电风扇。有些人喜欢低温开空调，尤其是当他们从外面回家时，他们认为这可以尽快冷却。这样一热一冷，血管就会从原来的舒张状态一下子变成收缩状态，导致血压急剧上升，诱发心脑血管疾病。

适量运动。

适量运动可提高血管壁的弹性，有效改善小血管痉挛，使大小血管保持良好的收缩和张力。活动运动应在清晨或傍晚凉爽时进行，避免在烈日下运动。活动强度适量，时间不宜过长，减少心脏负荷，减少心肌氧气消耗，防止心肌缺血发作的天气闷热，空气湿度大时，应减少室外活动。

饮食清淡。

夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜或水果。专家建议心脑血管病患者夏季饮食好色是有道理的。例如，黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、番茄等，胡萝卜素、番茄红素丰富)和绿叶蔬菜可以减轻动脉硬化的白色食品(燕麦粉、燕麦片等)和黑色食品(黑木耳等)对降低血粘度、胆固醇有明显的效果。适当吃瘦肉和鱼，尽量不要吃油腻和高脂肪的食物。

和平的心情。

据调查，急性心梗、脑卒中的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。人体中枢神经系统指挥人的一切，过于兴奋、紧张，特别是大喜大怒时，中枢神经的应激反应使小动脉血管异常收缩，血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，引起缺血、缺氧，引起心绞痛和中风。心静险少，心胸要开阔，情绪要乐观，生活要规律，保持良好的心态，建立健康的生活行为。避免参加炒股、搓麻等刺激性强的活动。