久坐最伤腰 如何保护腰部健康

女性部位保健编辑 医普小能手
178次浏览

关键词: #护腰

据一项调查,我国43%的人每天在办公室至少坐8小时,但很少有人自愿休息,只有31%的人偶尔伸出懒惰的腰27%的人离开办公室散步,30%以上的人在休息中玩电脑游戏,选择去休闲网站。这些都是我们联盟常说的久坐族,主要以女性为中心,容易患腰肌劳损,严重危害人体健康。那么,久坐的女性应该如何缓解腰痛呢?

女人久坐最伤腰小心腰肌劳损

上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。这样长时间坐在工作、学习和娱乐上,容易引起腰肌劳损。

人站立时,腹肌紧张,腹腔压力增大,身体重量直接通过腹腔向下传递,缓解身体对脊柱的压力,站立时腰痛减轻或消失。

我们坐着的时候,腰背的肌肉紧张,上半身的重量压在腰椎骨和臀部,长时间容易引起腰软组织和腰椎的积累损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症等症状。

长时间的体力劳动、身体长时间维持姿势、腰部不注意保温、急性损伤处理不当等会引起腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等。

很多年轻人都出现了长期腰痛等症状,这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。冬天的天气复,有些人被吹了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位,受风受凉,气血不和,就会腰病复发。

腰痛怎么办?如何缓解?

1、补肾

月经量过多,腰痛多,性欲冷淡,应及时补肾,女性应补肾阴,增强抵抗力。可以多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾食物。

经常吃中药:六味地黄丸。阴虚火旺者可吃柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

2、四季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。坐在月球上的时候,为了不让月子病中的腰痛穿长衣服保护腰部。

3、床垫厚度适度

腰部有生理曲度,床垫适度加厚,中度硬度即可,充分休息腰肌。

4、腰部肌肉可以锻炼

逆行、瑜伽、慢跑等,同时扭腰、睡前在床上做燕子飞行。对于长时间坐着的上班族来说,可以每隔一段时间进行扩张胸部的运动(此时,肘部必须平整),仰着腰向上拉。

5、多按摩常运动

将双手搓热,放在腰部,促进血液循环。此外,经常拉杠或倒车。

6、鞋跟不要太高

不要穿太高的鞋子,容易增加腰部的疲劳,期站立,行走者尽量不要穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

7、节制性房事

避孕,人工流产多,容易伤肾发炎。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

不想被湿疹缠上?老中医再三强调:做好7点很有必要 急性腹痛非手术疗法适应证有哪些 咽喉白斑如何治疗 掌握这几招治咽喉白斑 婴儿吓着了怎么办 4招让受惊吓婴儿情绪稳定 心脏动脉瘤手术后怎样康复 为何肝癌发病率增加?医生告诫:这几个因素需了解一下,别忽视 水痘有多长时间潜伏期 2个原因会影响水痘潜伏期长短 脸肿怎么办 九个方法让你摆脱浮肿脸 斑秃长出白色绒毛最快多久能恢复 口腔溃疡久不愈合怎么办?这2个方法,或有助口腔溃疡康复 婴儿42天能查出脑瘫吗? 黄体破裂明显的症状有哪些 孕妇嘴唇干裂脱皮怎么办 5个方法滋润孕妇干燥嘴唇 早期“直肠癌”发出的信号,别忽视!饭后若有4种情况,需警惕 发生羊传染性脓疱病应该怎么处理 玩手机心脏不舒服怎么回事 蚕豆病能吃豆制品吗 3个饮食禁忌不得不知 气管感觉有东西堵着是怎么回事 臀位分娩对胎儿有什么影响 主动脉瓣狭窄怎么会导致心肌缺血 提醒:胃不好,一旦出现这5种异常,及时检查 什么会增加老年人患痴呆的风险 子宫后位有什么症状 子宫后位常见四大症状你须了解 卵巢囊肿做B超可以检查出来吗 这些检查可知卵巢囊肿 水喝的不少,还是觉得口干口渴?提醒:可能与这5种疾病有关 引起膝关节滑膜炎的原因有哪些 引起滑膜炎四根因解读 腰椎开放手术后多久可以不带护具 一颗牙齿不齐怎么矫正要多少钱 卵巢恶性生殖细胞瘤预后怎么样 2岁宝宝急性胃肠炎怎么办 通便片一天吃几次好 帕夫林不良反应是什么?具体用法是什么 欧兰宁存在哪些禁忌?儿童怎么用? 患上抑郁症了是否可以用乐友呢? 赖脯胰岛素注射液适应症是什么?有哪些禁忌 必利劲适用于哪些早泄患者的? 芭克用药时需要注意什么 口服吃狼疮丸每天要吃几次 绿海数码多功能治疗仪有哪些使用禁忌呢 舒神灵胶囊治什么病