长坐腿变粗 白领有健康美腿
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #美腿
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对于很多白领来说，每天在办公室至少坐8小时以上。从长远来看，脚的血液不循环，不仅脚变粗，还会引起其他疾病。拥有迷人的腿是白领的梦想。其实，日常生活习惯和腿部运动有助我们象腿变美腿。
一、不要翘曲
平时的坐姿也与脚的形状有关，长时间坐在办公室的女性，脚伸展的机会很少，所以要注意正确的坐姿和坐着时脚的活动。标准的精美坐姿是与椅子形状相同。背部和椅子的背部一致，背部的肌肉自然放松，身体和大腿、大腿、膝下的小腿呈90度直角。双脚姿势优雅合并，向前或向两侧放置即可。
二、要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
三、要走不要站
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤维腿的一大有效方法，每天尽量抽出30分钟的时间走路，走路时，背部笔直放松，膝盖笔直，重心从脚向脚尖移动，可以增加小腿的活动量，使脚更加坚固。正确的姿势抬起头抬起胸部，抬起腹部抬起臀部，上半身不要摆动太大的弧度，利用腰部和腿部的力量，迈出步伐使身体前进。以稍微呼吸一气来的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间站着，坐着，蹲着，下肢的血液难以循环，长时间不仅脚肿，严重的话静脉曲张也会变得不美丽。
四、要动不要懒
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。走路和跑步相结合的方法要好得多。不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是全身增氧运动，但游泳对大腿的使用并不多。如果你想在泳池里健美大腿。你可以在浅水中行走，或者穿着救生在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果在道路上得不到。
为了减肥大腿，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。为了防止运动中身体部位受伤。你可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些伸展活动。
五、选择不吃
除按摩外，适当的饮食习惯也能做出美腿。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
维生素B1可以将糖转化为能量，B2可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维生素B丰富的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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