男人秋天也可以吃出好身材
四季饮食编辑
博禾医生
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秋天来了，吃饭的男人们，燕麦、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶厌倦了吗？我们将为您介绍5种神奇食物，同样让你吃出好身材！
1、牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。其所含的肌酸能促进肌肉生长的肉毒碱能促进男性荷尔蒙的分泌和脂肪代谢的b族维生素参与能量代谢的铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉脂肪和热量少，没有碳水化合物。
建议每周吃两次酱牛肝，看看健身房里是否更勇敢。
2、关于白面包
白面包的说法是矛盾的。另一方面，消化吸收快，身体有可能储存脂肪。但另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收是有益的。训练前后摄取快速消耗碳水化合物可以防止肌肉分解，特别是与蛋白质同时摄取时，几块白面包和无脂奶酪一起吃可以创造有利于肌肉成长的内部环境。
健身训练前30分钟吃两块面包夹奶酪，训练后吃3~4块面包夹果酱，加上乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“High”起来。
4、木瓜
知道木瓜可以让女性挺胸，但也是健美的水果，丰富的钾可以提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议每次吃蛋白质，同时吃一杯木瓜肉，取得更好的肌肉增强效果。
5、洋葱
生洋葱可以保护肌肉。它可以对抗大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
力量训练后，建议用洋葱夹在鸡肉夹层中吃。
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