自律差不忌口可能会影响寿命？想要长寿应该这样吃

老人饮食编辑博禾医生

242次浏览发布时间：2022-02-10 17:21:23

自律对于一个人来说非常重要，因为它不仅关系到这个人是否强大，还关系到他的寿命长短。

自律差或影响寿命

《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

自律差的4大表现

很多慢病患者自律性差，容易影响病情，甚至是寿命长短。

1、服药混乱

很多慢性病患者忘记吃药，随意补充，突然停药等不合理的药物行为。

世界卫生组织报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

2、不运动

研究表明，开始运动3个月后，约有50%的人放弃。

英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3-5年，更容易患癌症、心脏病、中风等疾病。

3、不忌口

慢病患者应重视饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬菜、合理饮食等原则。

但是，有些人很难改变多年养成的不健康饮食习惯，外出吃饭更难闭嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4、常熬夜

一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。

慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

想要长寿应该这样吃

如果想要长寿和健康，最好的方法就是要学会自律，纠正上述坏习惯，同时还应该特别注意饮食，吃出长寿。

1、粗细适合

中老年人患三高的概率可能更高，高脂血症、高血压、高血糖三者相伴，因此很多中老年人不能吃太细的食物和动物肉。

其实想要人体健康中老人在饮食上不宜过于偏向，大量的粗粮会加重胃肠道负担，同时加速脂溶性维生素的代谢。而大量的精米细面则会导致血糖升高，热量过多。

所以，中老年人在饮食上要注意粗细搭配食用。

2、肉类蔬菜适合

脂溶性维生素多存在于动物脂肪和油脂中，蛋白质也来自动物肉中。简单的素食不能满足人体对蛋白质和维生素的需求。

因此，即使有三高，也要适量吃鱼、核桃油、芝麻油等肉和油。

3、少三白

三白是指盐、糖、脂肪。

吃盐过多，血压增高，血管硬化，肾脏负担增加。一般来说，每天的盐摄取量必须在5克以下。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。

脂肪在我们体内发挥着重要作用，但如果不控制，体内脂肪的供给一般会超过需求，所以我们要在节约来源上下功夫，保证脂肪的摄取适量、科学、健康。我国营养学会建议饮食脂肪供应量不得超过总能量的30%。其中饱和、单一不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量达到总能量的1%~2%，可以满足人体对必要脂肪酸的需求。脂肪的主要来源是烹饪油脂和食物本身含有的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果含量少。

4、多三黑

三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。有益气、轻体强智、止血止痛、补血活血等效果。黑木耳富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌治疗心血管疾病功能。

黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和世界米中之王的美称，特别适合腰酸膝软、四肢无力的老人，黑米被称为药米。将黑米煮成清香油，柔软糯米的黑米粥容易消化吸收，滋养作用也很好。

如果你想长寿，最好从现在开始做一个自律的人！

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