吃什么对高血压有好处?高血压的饮食原则

疾病饮食编辑 医心科普
136次浏览

关键词: #高血压 #血压 #高血压的饮食

血压高的人吃什么食物好?血压高要注意日常饮食。因为血压和饮食有很大的关系。在日常生活中,为了更好地控制自己的血压,有必要知道吃什么来降低血压。那么,血压高吃什么好呢?

高血压的饮食原则

多种优质蛋白质。据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物:如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。

多钾和钙。钾直接扩大血管,增加尿钠排出的钙摄入量低,可以增强高盐饮食对血压的作用。钾丰富的食物:新鲜蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。钙丰富的食物:牛奶、虾皮、海带、大豆、蘑菇

多吃蔬菜和水果。蔬菜中富含维生素C、钙、镁、钾等丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质,对血压控制非常有帮助。

盐少。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,2007年世界卫生组织推荐高血压人的盐摄入量≤3克。注意调味品和零食中看不见的盐,不吃腌制食品,不吃火腿和培根,尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜,尽量选低钠盐,试着吃没有盐的食物等。

少脂肪。研究显示,饱和脂肪的摄入量与高血压正相关。因此,不仅要控制油(每天25-30克),还要控制肥肉、黄油、奶酪中饱和脂肪酸的摄取量。

胆固醇较少。高血压人胆固醇的摄入量应≤300毫克。一般来说,吃一个正常的大鸡蛋(250毫克),加上一块手掌大瘦肉,胆固醇的摄入量就足够了。警惕动物内脏、卤素煮、肥肉等高胆固醇食品。

接下来有高血压降压食谱,不要错过。

高血压吃什么好

芹菜粥:芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜、粳米放入锅中,加入适量清水,用武火沸腾后,用文火煮至米烂成粥,加入少许盐和味精,搅拌即可。

菊粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘蒂,上笼蒸后,取出干燥或阴磨成细节,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。

绿豆海带粥:绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。你可以长时间吃晚饭。

荷叶粥:新鲜荷叶1片,粳米100克,冰糖少。将新鲜荷叶洗净煎汤,用荷叶汤和粳米、冰糖煮粥。早上和晚上吃温暖的食物。

醋浸花生米:花生米浸醋,5天后吃,每天早上吃10~15粒,具有降压、止血、降低胆固醇的作用。

糖醋蒜:糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压。

罗布麻五味子茶:罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,用热水提取代茶饮料。经常喝这种茶可以降低压力,改善高血压症状,预防冠心病。

何首乌枣粥:何首乌60克,加水煎浓汁,去渣100克,枣3~5张,冰糖适量,煮粥,早晚吃,有补肝肾、益精血、乌发、降血压的效果。

淡菜荆菜汤:淡菜、荆菜或芹菜各10~30克,每天煮汤喝,15日为疗程,有效降压。

胡萝卜汁,每天约1000毫升,分次饮用。医学研究证明,高血压患者饮用胡萝卜汁,具有明显的降压作用。

血压高的话,必须学会自己控制血压哦。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝肿瘤上门之前,有哪些现象值得留意?其实还不少,千万别放过 15岁月经量少是什么原因 引起女性宫寒的坏习惯已找到,把它们改掉还不够,调理也很重要 婴儿新衣服用开水烫多长时间适合 出现脑损伤,有望用“大脑胶水”修复?但它带来的危害不得不防 大叶性肺炎在CT上有哪些特点 儿童肝功能异常很普遍?大多与这6个因素有关,要及时引起重视 胆结石“偏爱”哪些人,你在其中吗?如何做或能远离胆结石? 腰椎间盘突出可以做哪些运动 月经量过多或过少都不是好事,两种情况下,各自危害要警惕 陈旧性肩锁关节脱位的手术治疗 眼睛干涩疲劳?中医有办法,不过日常还需远离5个“祸根” 消化道癌该怎样预防?了解这些因素,或对保护消化道健康有帮助 沙眼有什么危害 详解沙眼的3大危害 老年人适当补充一些叶酸,还是很有必要的,但有4点需注意 消化功能正常会有胃息肉吗 得了癌症就要做手术?不一定,这几种患者不妨选择其他治疗方式 什么情况下不能做艾灸?如果做了艾灸,身体会有什么影响? 一转身腰就像抽筋一样怎么回事,怎么办 一夜间,男子肺部变白进ICU!此病常“伪装”成感冒…… 急性肠炎的发病原因有哪些 六个原因可引发急性肠炎 癌症患者不能坐飞机吗?一般而言,这几种情况还是别坐为妙 忠告:这6类食物会升高血脂,不想给血管添堵,尽量管住嘴! 肌营养不良怎么办 肌营养不良的改善方法揭晓 想要寻找尿毒症的“踪迹”?那你可能要加强观察,才可发现异常 什么是手足癣 手足癣的症状表现揭秘 产后腰腹部的赘肉怎么去除 瑜伽动作减去产妇腹部赘肉 颅内囊肿怎么治疗 掌握颅内囊肿的两个疗法 老公有乙肝我有抗体同房会传染吗 女性产后如何收腹 不妨试试这两种办法 安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么 生精胶囊适用于男子少精症的吗? 熊胆粉的功效主要是什么 片仔癀胶囊一次吃几粒 千白需要早晚使用吗 康瑞保会有刺激性吗 天通前列腺治疗仪有什么功效 原发性高血压吃嘉素怎么样 在吃饭之前服用乐息平行 康瑞保每天涂抹几次合适