减肥能减脂肪肝吗饥饿减肥有什么缺点？

疾病饮食编辑博禾医生

257次浏览发布时间：2021-11-03 17:09:36

脂肪肝在普通人的概念中，好像只是大吃大喝，大鱼大肉的人得了这种病，没想到饿了也会出脂肪肝，减肥对于饥饿的人来说要小心！

减肥饥饿脂肪肝

一般认为高脂肪、高糖食物摄取过多，营养过剩。如果脂肪在体内堆积过多而产生过重和肥胖，很容易引起脂肪肝。但是，这绝不是引起脂肪肝的唯一因素。减肥时过度饥饿，也会"饿"出脂肪肝。这是因为长期饥饿或胃肠道消化吸收障碍，会导致机体蛋白质不足，形成载脂蛋白的原料匮乏，造成肝脏代谢障碍，使得甘油三酯在肝内大量蓄积，最终导致脂肪肝。

脂肪肝不仅仅是一种简单的肝病，它与丙型肝炎、糖尿病、动脉硬化、高脂血症等疾病密切相关。例如，28%-55%的2型糖尿病患者有脂肪肝的脂肪肝高脂血症约占34%-56%。因此，人们不仅要避免吃得太多而发胖，还要注意饥饿和脂肪肝。

饥饿减肥有什么缺点？

1、缺乏优质蛋白。

人体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都与蛋白质有关，当我们的高质量蛋白摄入不足时，它会影响整个身体的功能。皮肤变暗，无光泽，容易老化(胶原蛋白流失)新陈代谢紊乱，内分泌失调，青春痘(酶和荷尔蒙不能充分生成)抵抗力下降(抗体不足)不足的人会浮肿(渗透压力不能调节)。

如果缺乏营养吸收，身体会优先消耗体内蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不完全分解，产生自由基！自由基绝对是人体疾病和老化的原因。

2、各种各种维生素。缺乏维生素a容易引起胃肠和泌尿系统感染，影响生殖系统。维生素b不足会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易发胖。维生素不足会妨碍胶原蛋白合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体排毒功能有障碍。抵抗力明显下降。

3、容易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。达到瓶子的力量不减后，很多MM自暴自弃，开始恢复正常的饮食。此时，脂肪细胞长期受到抑制，紧张的弹簧恢复了原来的弹性，加速了成长和扩张。此外，减肥的可怜基础代谢率低，脂肪堆积如雨后竹笋。

4、基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

不要再用饥饿减肥，正确减肥，就应该学会“怎么吃”。

正确减肥怎么吃

一、细嚼慢咽，慢下来。

在减肥期间，配合运动很容易饿，饿了就会狼吞虎咽，所以一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好尽量减慢自己的速度。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

二、饭后最好站立或散步30分钟。

饭后30分钟内不能进行剧烈运动。此时，可以站立，散步消化食物，同时腹部脂肪也不容易堆积。早上，建议在饭前运动，消耗顽固堆积的脂肪。

三、晚饭吃得少是最重要的

一天工作回家，最享受的是丰富的晚饭，这个时候晚饭可能会使我们一整天的热量超过标准，所以晚饭有讲究的吃法很重要，很多人选择过午饭，其实这是伤害肠胃的做法，晚饭时吃热量低的蔬菜和米饭比较好。

四、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。我建议你多吃玉米、甘薯(糖分多，一次不能吃太多)、猕猴桃、葡萄柚等。

五、喝茶，消脂效果好

各种茶可以解决不同原因肥胖的人，自古以来荷叶茶就是人们瘦的茶。减肥的效果也是众所周知的，如果可以的话，可以用决明子泡茶喝，减肥通便，平时也可以喝绿茶，不仅有防止放射线的作用，还有消除脂肪的作用，运动前和饭前喝比较好。喝了一会儿，当然会拒绝油腻的东西。

不要觉得饿了就瘦，吃食物，做运动，是瘦的不二法门。

脂肪肝减肥

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