脾气暴躁喜怒无常吗？快补充维生素
疾病饮食编辑
博禾医生
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如果你发现某某最近情绪不佳，容易暴躁发怒，那么你一定要体谅他，因为他可能不是故意的，而是缺乏营养元素导致的，如：缺乏维生素B6易导致情绪激动、困倦和急躁；缺维生素C容易抑郁不安等等。
脾气不好？营养不足
以下详细分析不同营养因素对感情的影响和应如何应对。
脾气暴躁、喜怒无常-缺乏维生素B1
人体缺乏维生素B1，可能会脾气暴躁、喜怒无常的饮酒减少维生素B1的流失，尽量减少饮酒和不饮酒，食物中酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、玉米、面筋、牛奶中含有维生素B1
情绪激动、烦躁-缺乏维生素B6
缺乏维生素B6，情绪激动、烦躁，女性特别是口服避孕药、减肥的女性，需要增加维生素B6的摄取。黄豆、花生、甘蓝菜、羊肉、牛肉、猪肉均富含维生素B6，是天然维生素B6的补充剂。
反应迟钝-缺乏维生素B12
缺乏维生素B12可能会感到头木，反应迟钝。最好多吃动物肝脏、红肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等富含维生素B12的食物。
疲劳、抑郁不安-缺乏维生素C
维生素C具有提高身体免疫力、缓解紧张感的作用。生活在现代社会的上班族，容易受到抑郁、沮丧、疲劳等负面情绪的困扰，多吃含有维生素c的食物有助于改善精神状态。此外，人们经常强调，在考试前多吃含维生素C丰富的蔬菜和水果也是原因。
一般来说，蔬菜和水果中含有大量维生素c，如枣、柚、绿花菜、柿子椒等。如果你不喜欢水果或偏食，你也可以选择口服维生素来补充它保持每天100毫克的量。
情绪低落、紧张焦虑-缺乏维生素D
维生素D对预防骨质疏松症、多种癌症和自身免疫病至关重要。然而，研究表明，它还可以减轻季节性抑郁。如果维生素d或叶酸不足，可能会导致焦虑、紧张和情绪低落。
例如，在冬天的阴沉天气中，白天变短，日照变少，春天下雨的天气中，维生素d不足，容易感到不安、疲劳和悲伤。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶或阳光。
急躁易怒、睡眠不好-缺钙和镁
众所周知，钙和骨骼、肌肉的功能有关，但很少考虑会影响神经系统。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。孩子缺钙会哭，大人缺钙时容易发生急躁的心情，容易生气，有点神经质，情绪难以控制。缺钙会加剧失眠，睡眠不好时脾气不好。镁是另一种有助于抗压的矿物质，丰富的镁可以减少压力激素的过度分泌。
喜怒无常、抑郁失眠-缺碳水化合物
淀粉类主食吃不饱的人，往往有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、抑郁失眠等特点。这是因为碳水化合物的供应不足，神经系统最喜欢的能被剥夺。有研究证明，饥饿时人的神经敏感度上升，反应更加敏锐，饱食后反应速度明显变慢。
研究表明，维生素或改善不良情绪
研究表明，每天服用多种维生素和矿物质补充剂可以减压、抵抗焦虑、减轻疲劳。138名健康成人接受试验，分别服用多种维生素矿物质补充剂和安慰剂，试验16周。在此期间，通过智能手机软件和实验室检查等方法进行情绪测试。根据每周的测试结果，补充剂组的压力、焦虑和疲劳感得分低于对照组。
值得一提的是，情绪测试是在服用充剂或安慰剂后立即进行，表明补充剂在短期内对情绪产生了改善效果。
所以，如果你想避免不良情绪的出现，最好不要偏食，营养均衡。
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