运动后要注意补充营养运动后的饮食禁忌

疾病饮食编辑博禾医生

372次浏览发布时间：2021-09-24 10:04:17

大汗淋漓运动后吃什么补充能量？其实，运动后的饮食也很讲究，不能只凭个人喜好选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧。

运动后吃什么

煮毛豆。你可以壳的毛豆，或者花十分钟以上自己准备，用简单的盐水煮毛豆是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

酸奶。在外出运动之前，请把一杯酸奶扔进包里。几个小时后，你会发现自己有多聪明。酸奶富含的蛋白质和钙是酸肌肉所必需的。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

香蕉。运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的！

巧克力牛奶或蛋白奶昔。运动后马上忙碌，坐下吃点心的地方也没有。健康运动后的饮料也是补充体力的好选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。

牛肉干。方便包装的牛肉干可能不是减肥的优先事项，但脂肪低，蛋白质丰富，最重要的是方便，不需要事先准备，运动后去便利店就行了。如果你的标准比较挑剔，那就花点时间保健品店选择没有添加防腐剂的有机牛肉干吧

奶酪棒和饼干。芝士可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干可以运输碳水化合物，而且这两种食用方便，即使在回家的路上或者坐车，奶酪棒和全麦饼干也可以提供美好的零食体验。

接下来，还有运动后不能吃的食物，继续来看看吧。

运动后不能吃什么

糖果。经常看到运动会准备很多糖果，运动员的运动量消耗快，糖分分解利用快，身体无法补充，身体容易发生休克、眩晕现象，可以快速吃糖补充，但运动后吃糖果这种甜食会大量消耗体内维生素B1

花生。花生是淀粉和脂肪含量特别高的食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持体力的最佳选择，但由于其高含量的脂肪在分解过程中产生脂肪酸等多种有机酸，同样增加体内酸浓度，加重酸分解。

鸡蛋。鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。

鱼。动营养学家研究表明，经过大量运动，吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼是酸性食物，运动后吃鱼会使血液酸化，加上体内产生的大量乳酸，疲劳程度会恶化。

鸡鸭肉。许多人认为，在大量锻炼和消耗体力后，他们需要多吃肉来补充能量，并迅速恢复体力。实际上吃鸡鸭肉不能消除疲劳，反而会加重肌肉的疼痛和精神上的疲劳。

啤酒。众所周知，啤酒是由碳酸成分提取而成的，运动后体内产生了大量乳酸，此时喝啤酒，摄取碳酸，补充乳酸的作用成分，血液酸化，缓解酸性代谢物的分解，破坏内环境的酸碱平衡，消除疲劳。

运动后要注意补充营养 运动后的饮食禁忌