习惯性便秘的烹饪方法
肛肠科编辑
博禾医生
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在日常生活中，比较痛苦的是想去厕所的时候出不来，这种感觉非常痛苦，不注意和治疗就容易发展成习惯性便秘，对我们来说非常痛苦，所以在日常生活中要注意，便秘
很多人因为工作、学习或其他原因感到便意时，忍受了大便。经过几次这样的经历，我们逐渐感到排便困难和干燥，形成了我们将在这里介绍的习惯性便秘。
习惯性便秘的原因
在某些情况下不能及时排便，因此控制便意、姿势不当、经常吃泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，积粪过长而便秘。或因精神抑郁或过度激动、不良生活习惯、睡眠不足、结肠蠕动失常或痉挛而便秘。
习惯性便秘的调整方法
1、养成每天定期蹲厕的习惯(无论当时是否有便利，是否排出大便)，有便利时不要忍耐，立即排出大便，有助于形成正常排便的条件反射。
2、饮食应增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗渣杂粮，如标准粉、粗米、芋头、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等。
3、多吃各种新鲜瓜果蔬菜，特别是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、菱形、白菜、芹菜、甜瓜、黄花菜等。少吃肉类、动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
4、适当吃松子、芝麻、核桃仁、花生等含油量丰富的干果。冷开水、蜂蜜等也有利于排便。避免服用可引起便秘的药物，不要滥用刺激性腹泻药。在生活上注意劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动。腹部按摩也有助于排便，方法是从右下腹到左下腹顺钟按摩，早晚各一次，每次50-100次。
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