走路经常犯什么错误？你至少犯了其中2个错误！

疾病人群养生编辑博禾医生

205次浏览发布时间：2021-09-22 15:22:05

走路是老少皆宜的有氧运动，简单易行又强身健体，增加心肺功能，预防大脑衰老，同时也能强健骨骼，减轻体重，达到延年益寿目的。走路看起来很简单，但很多人在走路上犯了错误，不仅走路姿势丑陋，而且容易受伤。

走路经常犯什么错误？

1、走路的步骤过大

走路时走路的步骤过大，不能更好地缓冲脚底力，特别是膝关节差的人可能会加重关节损伤。走路时要选择自己最舒适的步伐，走路时可以适当增加步骤。

2、走路时低头含胸

走路时低头含胸增加疲劳感，同时压迫肺扩大空间，呼吸短促，影响心肺功能。正确的走路方法是抬起头挺胸腹部，使下巴与地面平行，避免肩颈背部疼痛。

3、脚底拖地

有些人走路时脚底拖地，容易引起关节、足弓和肌肉劳损。这些人需要加强小腿、胫骨和踝关节的锻炼。

4、不摆臂

行走时不摆臂会影响平衡性，稍有不慎就会摔倒。此外，有必要控制手臂的宽度。如果白色底部的宽度太大，不仅会影响速度，还会导致上臂疲劳或肌肉拉伤。正确的方法是上臂自然下垂，走路时使手臂在身体两侧自然摇晃。

5、身体歪斜

相当多的人走路时身体不正确，左右两侧或前后倾斜，肩膀疼痛容易影响形象。这样的人多做仰卧起坐运动可以增强腹部肌肉，有效改善身体倾斜行走的惯性，使人们站得更直。

6、内外八字

外八字与人们的行走习惯有关，也就是说行走时需要移动重心，脚尖习惯向左右向外倾斜，这种行走姿势不舒服，不美观。走路的时候可以找到地面的直线，把脚尖的脚后跟对准直线走路，长时间可以纠正错误的走路姿势。

7、不在意鞋子的选择

鞋底太薄走路时会伤到脚的鞋底太厚底太厚，走路的时候脚会下沉很明显，高的鞋子可以充分保护脚踝，但是高的鞋子会影响脚踝的灵活性优先选择轻型鞋，弯曲自由，鞋具有一定的弹性和防滑性。

8、鞋穿的时间过长

鞋穿的时间过长会降低缓冲和保护作用，平时可以观察鞋底图案的磨损状况，防滑条纹磨损时，提示需要更换新鞋。

温暖的提示

走路时一定要把所有的注意力集中在走路上，经常注意自己的走路姿势、胳膊的摆动和呼吸，不仅能提高气质，还能锻炼身体。尽量选择空气清新的地方做有氧运动，每天至少走40分钟，有锻炼身体的效果。另外，不能盲目追求运动量和汗水的效果。锻炼后身体最好出点汗。每次走路前需要10~15分钟的热身活动，以免损伤运动和肌肉。运动不要太匆忙，采取渐进的原则，身体适应后逐渐增加运动量。

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