睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗
运动养生编辑
博禾医生
运动养生编辑
博禾医生
男性朋友睡觉前可以尝试以下方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以发挥健康的效果。
男性睡前可以做这样的有氧运动
1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上，做往返摩擦的动作，直到脚的心发热，换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚上，时间久了，人也累了，困了，想睡觉。长期坚持的话，也有保健的作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。一天的紧张工作后，梳理头部，松弛神经，消除疲劳，大脑可以休息。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖或太密的梳理力适度，不要太轻或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次整理，都要快慢适度，力量适度，意识到。要全头梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分钟。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前不要运动。最好走半小时，慢慢回家，用热水浸泡脚(浸泡脚背)，帮助睡眠。体质差的人，适合太极、气功、散步等缓解的运动。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动，给身体带来活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
有氧运动有大好处：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。饭后45分钟散步，即使是短距离果。
3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》中的《散步-对糖尿病最好的药物》中指出，运动不足是2型糖尿病发病的重要原因。根据流行病学的研究结果，每天步行至少30分钟，发生2型糖尿病的危险可以减少30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病和改善作用。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
甲状腺癌百分之六十
自闭症孩子的正常生活方式
白癜风治疗后该如何护理
甲状腺癌单侧切除后
小孩癫痫两小时发作一次
甲状腺癌不建议穿刺
鼻炎痒鼻腔充血吃什么药
登革热病毒是什么传播的
自闭症孩子老是兴奋抽动脚
传统痔疮手术复发几率高吗
甲状腺癌刀口去疤用什么
宝宝过敏性咳嗽伴有鼻炎
甲状腺癌导致脖子紧
传统痔疮手术好还是微创好
登革热白细胞会降到多少
自闭症为何不敢下楼梯上楼
甲状腺癌半切tsh值很高
自闭症孩子看到的东西很小
突发性白血病是怎么回事
自闭症患者家长特点是什么
大便干但是有血丝是痢疾吗
大便常规怎么看是不是痔疮
甲状腺癌刀口总是疼
怎么消除白血病复发率低
中度地中海贫血怎么治疗
登革热传染中的什么症状
穿高跟鞋后痔疮突出怎么办
甲状腺癌导致手无力
老年人便秘的危害有哪些
出血瘙痒是什么痔疮引起的
龙胆泻肝丸和逍遥丸合用好不好 龙胆泻肝丸的功效是什么
痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少
舒必利片能在晚上吃吗 舒必利片可以治疗失眠吗
复方氟米松软膏用于脂溢性皮炎怎么样 复方氟米松软膏有副作用吗
硒酵母片对冠心病心绞痛效果如何 硒酵母片的作用是什么
辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分
盐酸氨基葡萄糖颗粒的功效有哪些 盐酸氨基葡萄糖颗粒的成分
甲氧氯普胺片可以长期使用吗 甲氧氯普胺片的用法及用量
所有患者都适合服用银黄含片吗 银黄含片的注意事项有哪些
月经不调能吃复方木尼孜其颗粒配合夏枯草片吗 有哪些注意事项
