吃饱了可以做瑜伽吗 什么情况不适合练瑜伽

运动养生编辑 医心科普
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关键词: #瑜伽

1、对练习者的饮食没有特殊规定。把胃的一半放进食物里,四分之一存水,剩下的四分之一保持空缺,不要吃得太饱,不要感到沉重和懒惰。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气新鲜,可自由吸入氧气。你也可以在室外练习,但是环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在家具、炉子附近或妨碍练习的任何地方练习,以免发生事故,尤其是当头部倒立时,不要在电风扇下练习。

8.练习时,可以睁开眼睛闭上眼睛,把注意力集中在体内的感觉上。

9、如果可能的话,排除大小便,减轻负担

10、力量,不要勉强,动作缓慢,不要突然用力,不要故意追求标准。伸展到自己能承受的最大程度,就是正确的。温暖的身体很重要。不要从一开始就做高难度的动作,以免造成运动损伤。最好先做瑜伽温暖的动作。在开始锻炼之前,步行5分钟,爬楼梯,全身活动。逐序渐进,避免身体受到惊吓。练习时尽量放松心情,允许身体有点疼痛,但不要用力或勉强行动

11、练习时不要笑或说话,要集中精力呼吸。保持规规律、深呼吸,有助于身体放松

12、每天练习,完成瑜伽动作后,记得躺下放尸式休息

13、每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸引和呼吸长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

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