练瑜伽让你活得更久 这些瑜伽动作你每天都做了吗
运动养生编辑
博禾医生
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作为一种非常古老的能量修炼方法，瑜伽不仅仅是时尚的健身运动。通过练习瑜伽，我们可以稳定身心，以更好的状态学习生活和工作。
瑜伽的好处不计其数
现代城市生活节奏快，各方面压力也大，瑜伽作为一种古老的运动，瑜伽养生以其强大的效果成为现代城市生活的时尚运动。以下是练习瑜伽后出现的一大好处。
1、活力增加:瑜伽对大脑和腺体的作用。几周内，你会觉得你的心比以前更平静，更集中。要有耐心，瑜伽需要时间来表现效果。几个月后，器官和腺体的回春开始发生。
2、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
3、提高疾病抵抗力:瑜伽锻炼健壮的体格，免疫能力也增加。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症等各种严重疾病。
4、心情改善:瑜伽使包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效果，心情当然呈现积极状态。它使你更加自信、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。当你开始感觉良好，看起来年轻，开发出完全的潜力时，这些积极的心情和感情状态自然会出现。
瑜伽练习有哪些注意事项
早上，早餐前，傍晚是练瑜伽的最佳时间。其他时间也可以练习，但要保证空腹或完全消化后再练习。饭后3~4小时左右，喝流质食物和饮料30分钟后练习，练习1小时后吃比较科学的瑜伽练习后至少15分钟后洗澡。不同的时间练习不同的内容，如早上练习体位法、中午练习庞达、晚上冥想等。争取每天在同一时间练习。
练习瑜伽时，最好穿舒适宽松的衣服。一般来说，最好赤脚。如果你觉得太冷，你可以穿棉袜。练习瑜伽不需要特别的设施，可以买垫子。如果有地毯的话，可以铺大毛巾。垫子需要支撑性，柔软或硬都不好，决不能滑到脚下。在室内练习，需要的是开阔的空间，没有家具的障碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
推荐四种形状动作
下犬式:将身体力量慢慢转移到胳膊上，保持背部平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3~5分钟，恢复狗式。虽然看起来是休息的姿势，但是很快就能燃烧双臂腿的脂肪。
屈膝起跑式:下犬式姿势，抬起双脚，向身体前倾，使双臂垂直于地面，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，伸直左脚，注意右脚伸直向后推，恢复右侧练习。塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式：基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
加强直角式:双脚分开肩膀宽度，双手高举头顶，身体慢慢向前倾斜，背部和双脚形成直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很简单，可以用胳膊的力量把身体前进，把更多的重量转移到前脚底，在这个位置保持3~5分钟，加强脊柱的力量。
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