春天老人散步有什么讲究?老人散步的好处是什么?

运动养生编辑 医普小新
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春天经常春雨绵绵,出去走路对老人的身体有很大好处,春天老人出去散步有什么讲究?

春暖花开,老人早上或黄昏多走户外,有利于健康。

散步是老人常用的锻炼方式。看似简单,其实有个大学问,老人的身体状况不一样,所选择的散步方式也应该略有差异。根据个人情况,选择不同的方法、时间和运动量,使运动更加明确。

对老人来说,散步也很讲究。从速度来看,散步分为慢速(每分钟60-70步)、中速(每分钟70-90步)、快速(每分钟90步以上),老人散步时请注意计算,根据自己的情况选择最合适的散步方式。

中风康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前,肌肉力量已开始下降,健康状况不佳,脑卒中则雪上加霜,留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上,可有效改善运动功能,促进脑卒中的后期康复。中风患者的散步速度不要太快,时间不要太长,最好每次20-30分钟。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步,锻炼心肺功能。

快速散步预防关节炎。人在行走时,肌肉就像一个转动的泵,能把血液推送回心脏。步行快能加快肌肉运动,促进全身血液循环,加快新陈代谢。因此,只要没有常见慢性疾病的老人,都可以适当加快散步的速度,每分钟走90—120步,每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下,可以跨大步,速度适当加快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态。长期坚持快走,可以有效预防关节疾病;但对于已经患关节炎的老人则不适合,会加重关节软骨的磨损,从而引起关节疼痛和肿胀,这类老人更适合中速或慢速散步。

血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说,每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会加快血液循环,血压升高,容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右,细汗微出,心率不快不慢,并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人,也不宜快速行走,否则容易导致血管顺应性降低,弹性下降,而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

此外,胃病患者散步时可以两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行,每分钟40—60步,每次5—10分钟,帮助改善胃肠道功能;有腰腿痛的老人可以试试倒退散步,双手叉腰,先向后退、再向前走各100步,可适当缓解腰腿痛;有呼吸系统疾病的老人散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60—90步,可以增强胸腔功能,对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

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