春天老人散步有什么讲究?老人散步的好处是什么?

运动养生编辑 医普小新
53次浏览

春天经常春雨绵绵,出去走路对老人的身体有很大好处,春天老人出去散步有什么讲究?

春暖花开,老人早上或黄昏多走户外,有利于健康。

散步是老人常用的锻炼方式。看似简单,其实有个大学问,老人的身体状况不一样,所选择的散步方式也应该略有差异。根据个人情况,选择不同的方法、时间和运动量,使运动更加明确。

对老人来说,散步也很讲究。从速度来看,散步分为慢速(每分钟60-70步)、中速(每分钟70-90步)、快速(每分钟90步以上),老人散步时请注意计算,根据自己的情况选择最合适的散步方式。

中风康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前,肌肉力量已开始下降,健康状况不佳,脑卒中则雪上加霜,留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上,可有效改善运动功能,促进脑卒中的后期康复。中风患者的散步速度不要太快,时间不要太长,最好每次20-30分钟。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步,锻炼心肺功能。

快速散步预防关节炎。人在行走时,肌肉就像一个转动的泵,能把血液推送回心脏。步行快能加快肌肉运动,促进全身血液循环,加快新陈代谢。因此,只要没有常见慢性疾病的老人,都可以适当加快散步的速度,每分钟走90—120步,每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下,可以跨大步,速度适当加快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态。长期坚持快走,可以有效预防关节疾病;但对于已经患关节炎的老人则不适合,会加重关节软骨的磨损,从而引起关节疼痛和肿胀,这类老人更适合中速或慢速散步。

血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说,每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会加快血液循环,血压升高,容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右,细汗微出,心率不快不慢,并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人,也不宜快速行走,否则容易导致血管顺应性降低,弹性下降,而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

此外,胃病患者散步时可以两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行,每分钟40—60步,每次5—10分钟,帮助改善胃肠道功能;有腰腿痛的老人可以试试倒退散步,双手叉腰,先向后退、再向前走各100步,可适当缓解腰腿痛;有呼吸系统疾病的老人散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60—90步,可以增强胸腔功能,对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

拔完智齿牙龈发白烂了怎么回事 出血性脑卒中和缺血性脑卒中区别 眼睛埋线注意事项有哪些 告诉你埋线双眼皮的5个注意事项 测体温排卵最佳时间是什么 尿道灼热尿不尽是怎么回事 开空调睡觉头疼疼醒很厉害 流鼻涕打喷嚏头晕是怎么回事 副流感病毒感染2型会传染人吗 孕妇记忆下降有哪些原因 孕妇记忆下降与三个原因有关 一到夏天手肘长疙瘩痒怎么办 阴毛种植的手术方式有哪些 划了一个小口子会得破伤风吗 乳汁淤积的预防措施有哪些 先天性角膜发育不良病怎么治疗 抑郁症的治疗方式有哪些 三个治疗方法减轻抑郁情况 疱疹性咽峡炎如何缓解疼痛 肿瘤四项能排除癌症吗 如何排除癌症 颈椎手术风险性大吗,成功率有多少 子宫肌瘤多大影响胎儿发育 自体脂肪丰胸手术费大概要多少钱 新生儿的黄疸是由什么引起的 膀胱癌术后如何预防局部抽搐 大蒜可以祛斑吗 告诉你有效祛斑方法 变应性血管炎会反复吗 变应性血管炎反复发作的2原因揭秘 黄褐斑怎样才能彻底的去掉 经常拉肚子,或许与这3种体质有关,可对照看一看 小孩长牙齿发烧一般持续多久 大肠癌的治疗误区有哪些 大肠癌的4大治疗误区须知 月经不调跟性行为有关系吗 揭秘月经不调的产生原因 结缔组织外痔会越来越大吗 盐酸达泊西汀片功能主治什么? 千白乳膏变色还可以用吗 强直性脊柱炎应该怎么使用强克 乐孚亭服用剂量如何控制?起始剂量多少为宜呢? 乙肝患者能用贺维力阿德福韦酯片吗 正规药店买万艾可多少钱?价格贵不贵? 易倍申由哪些成份组成 性状是怎样的 盐酸达泊西汀片一盒的价格是多少? 国药一心胸腺五肽怎么使用 百达英非那雄胺片用法用量多少的