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老年人健身注意事项

运动养生编辑博禾医生

296次浏览发布时间：2021-08-27 12:29:34

关键词： #健身 #老年人

1、运动前进行检查

运动前进行全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做全面的身体检查，了解自己的健康状况和各器官的功能水平，为合理选择运动项目和适当的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以逐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间应遵守正常生活规律

运动期间应遵守正常生活制度，保证充足的睡眠，注意运动期间的饮食和营养，饮食易消化，含有充足的蛋白质和维生素，以低脂肪为主。控制热量、糖和盐的摄取量，禁烟、酒。

健身老年人

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