秋季养生防凉防干 养生四法要记住

秋天的本质是凉字，俗称秋凉。正是这种气温降低的凉爽，容易诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病。秋天寒冷的气候经常使人精神和感情变动，无力、不愉快、失眠、头晕、兴奋等。

秋季气候对人体的影响

1.秋季气温低，气压高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏季盛开，但脉管仍有扩张的馀地，秋季正常脉轻微浮动，呈羽毛状。

2.秋季空气干燥，可降低气管、喉咙、肺等呼吸道的弹性，容易产生微小的裂缝，减少纤毛活动，减少排出异物的功能，减少呼吸道的血流，降低呼吸功能。

3、秋季易发病，如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。

4.秋季冷空气活跃，可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病发作。

5.秋天的气候容易引起精神和感情上的变动，无力、不愉快、不想工作、失眠、头痛、兴奋等。特别是在天气变化前几个小时，上述症状更容易发生。

秋季养生原则

1.合理饮食，以防止干燥保护阴凉，滋润阳肺为基准

秋季高气爽，气候干燥，秋季干燥气容易伤肺。因此，秋天的饮食应该清淡，不要吃炒菜，多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜应该选择白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳肉类可以吃兔肉、鸭肉、青鱼等酸味食品。适当多喝水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴干燥的食物，尽量少吃洋葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等干燥热的食物和油炸、油腻的食物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，从早上开始以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可以多吃枣、莲子、百合、枸杞子等补品，健身去除疾病，延年益寿，但不能猛吃大鱼肉，瓜子也不能吃此外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多加温食，节制冷食、冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，强身健体

秋季高气爽，是户外活动的黄金季节。这个季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋天早睡早起，早起后积极参加活动健身运动，可以选择登高、慢跑、快走、冷水浴等运动项目。

秋季养生的方法

秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的肺着手。因为秋三月，肺气旺，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季非药物性养生的基本方法。

1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌头向上颚漱口100次，充满津液，慢慢吞咽。重复36次。咀嚼时，颌部肌肉将滞留在左侧头部的血液向下拉动，送回心脏，促进血液循环，防止秋凉。

2.按摩浆料:浆料孔在唇下凹陷处，用食指按摩，感觉口腔内会出现分泌液。糖尿病患者想喝水的时候，用力揉这里10次以上，口渴就会消失，没有必要反复喝水。这种分泌液不仅可以预防秋天的干燥，还含有延缓衰老的腮腺素，同时可以使老人的脸色变红。本法简单实用，作为长期保健不受时间、场所的影响，随时可以应用。

3.秋季敲击:肺与大肠相反，秋燥容易导致大肠蠕动缓慢，形成季节性便秘。专家介绍敲击方法。眼睛正下颊贵处，是大肠经络贯通处，规律刺激眼眶正下或颧骨周围，肠功能正常。方法:合并饮食、中、无名指，轻轻敲击腹部有节奏。早餐后10-15分钟，是大肠最有效的时间。这个时候，做几分钟的秋天敲门，很快就会产生便意。通则肺也很强，整个精神状态也明显改善。

4.嘻字功：为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有去肺家一切积气，出肺中之浊气的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。嘻字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。