霜降养生要注意五个预防霜降养生这些小知识要记得

四季养生编辑博禾医生

235次浏览发布时间：2022-04-10 11:11:29

关键词： #养生

霜降季节是季节变化的时候，天气逐渐变冷的时候，养生要注意防止秋燥、防止秋疲劳、防止秋郁、防止感冒、防止小偷风。霜降养生要注意什么？下一位编辑带你去看看。

霜降养生注意什么？

一、防秋干

秋干容易伤害人体津液，津液消耗，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮肤干甚至干。肺喜润燥，肺功能必然受影响，会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

防止秋天干燥需要从饮食中强调。一是减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。二是尽量多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥、薏苡粥等也可以经常喝。

秋天干燥时，保持皮肤湿润的好方法是早上起床，晚上睡觉洗脸后，不要急于擦干水迹，轻轻拍打脸，把馀水浸入皮肤，进行保湿护理。皮肤特别干燥的人，不妨用一用保湿的面膜。另外，每天不停地说话也会伤害呼吸，其中最容易伤害肺气和心情，所以要注意不要说话。

每天晚上睡觉前，可以把清水放在卧室的散热器下面，使空气温暖，早上起床后口鼻不干燥，减少静电的发生。空气干燥时，最好在室内放置绿色植物，调节温度和湿度。另外，建议选择夜间释放氧气的植物。卧室里不要放太多绿色植物。一两盆就行了。你可以经常给植物的叶子喷水，或者种水培植物。

工作压力大，特别是在办公室长时间坐着的人，在喉咙发痒咳嗽之前，经常用双手按摩肩膀和脖子，用双手按摩热量后按摩效果好，可以提高咽部的抵抗力，减少疾病。

二、防秋疲劳

俗话说，春困秋疲劳，秋疲劳，很多人有靠床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困，有时还容易头晕恶心，因此这个时节需要适当控制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时哟。

为了防止秋天的疲劳，首先要保证充分的睡眠。每天比夏天多睡一个小时，有助于人体阴阳平衡和收敛精神，消除疲劳，提高免疫力。

秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别注意，在饮食调整中应多吃含维生素的碱性食物，如番茄、茄子、土豆、葡萄、梨等，有助于人体克服疲劳。在饮食上，最好吃清淡的食物，油腻的食物会在体内产生酸性物质，加深疲劳。

平时工作和学习的时候，也可以适当地喝绿茶和咖啡。绿茶在防止秋天疲劳的同时也起到防止秋天干燥的作用，需要注意的是有胃肠病的人不适合喝咖啡。

三、防秋郁

晚秋季节，悲风惨雨，草枯叶落下，人感到季节变化容易忧虑。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。入秋后，松果体分泌褪黑激素素相对增加，人的感情相应沉。

情志调整的原则是收敛神气，平静思维，适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。你可以多听一些更愉快的音乐，换一些温暖的衣服来调节你的情绪。

秋天人的感情容易抑郁，所以必须在室外运动。跑步跳绳是运动，养生操也是运动，中医适应自然，在引导吐纳中，重视动作平衡、内外平衡。养生先养心，秋天适合早睡早起，到了冬天，早睡晚起。

秋天最重要的养生秘籍是缓和压力，有积极的心情。一个小窍门是，每天睡觉前记录下一天发生的喜悦，比如今天浇花去看戏剧。这可能是当时看不见的小事，但有助于发现生活中的点滴。有时候，笑的时候压力也会自然释放。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。

四、防感冒

换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

百病从寒冷开始，寒冷从脚下出生，民间有寒露脚不露的说法。所以，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。晚上用热水泡脚可以起到御寒作用，避免感冒的发生。每晚泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。

秋令气温多变，同一地区一天四季，十里不同日。因此，应该准备一些秋装，如夹克、春秋衬衫、毛衣、薄毛衣等，适当增减。

认真洗手是预防感冒最直接的方法。在家时要保持室内空气流通。感冒的人应该静养家庭，多休息，保证充足的睡眠。在公共场合，如接触过门把手、公交栏杆、电脑键盘等，应及时洗手，避免用手揉眼睛、擦鼻子。

冷水洗脸可以提高人体对寒冷的适应能力，早上用冷水洗脸，15天后每天早、中、晚各增加一次。洗脸后屏住呼吸，将面部浸入冷水中5~10秒。然后擦拭水分，用手擦拭头部和脸部，直到发热，每次1~2分钟。用冷水洗脸，即使在平时外界气温突然变化的情况下，身体也能适应，不容易感冒发生感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等各种疾病。

五、防盗风

秋天气候早晚温差大，冷热异常，往往手忙脚乱，盗窃风往乘虚而入，使人生病，被中医称为盗窃风。受到小偷的风侵袭，全身疼痛、疲劳无力，也会引起咽炎、气管炎、嘴歪、脸神经麻痹等。

霜降养生防盗贼风的方法有:另一方面，注意服装、盖子，不要随意减少服装，另一方面，不要早穿棉衣，秋天冻结，对盗贼风有抵抗力。

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