立秋最适合4种运动 爬山能提高身体免疫力吗

立秋时节，天气逐渐凉爽，这个时候也是运动的最佳时期，俗话说:食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。介绍秋天适合健身运动的几种，一起来看看吧。

登山:促进毛细血管功能，全身舒适，登山明显提高腰腿力量，行进速度、耐力、身体协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，提高抗病能力的登山增加肺通气量和肺活动量，增加血液循环秋季登高，由于气候的独特，气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。

秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避免气温较低的早晨或傍晚，速度应较慢，上下山时可通过增减衣物来达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者应加大力度，以免发生不测。

慢跑:是理想的秋季运动项目，跑步速度定制，跑步不受限制，可以增强血液循环，改善心肺功能的大脑血液供应和脑细胞氧气供应，减轻脑动脉硬化，大脑正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎成为人们生活中不可或缺的一部分。简单而引人注目的是，为什么这么多人喜欢慢跑，慢跑，从明天开始！

现代人经常处于污浊的空气中、空调室等密闭的空间中，精神疲劳、四肢无力，工作效率下降。因此，应该去户外活动，呼吸新鲜空气。秋天的高气爽是离开家，在自然中锻炼的好时机。一天天，人们在室外呼吸新鲜空气1~2小时，其中抽出40分钟左右慢跑，不仅病少，体质也增强，精力也越来越充沛。

自行车运动:不仅可以减肥，还可以使身体更。运动减肥，边吃边运动的人，身体比只靠减肥的人好，更有魅力。适当的运动可以分泌荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心情开朗，精神愉快，经验表明自行车运动可以产生这种荷尔蒙，它非常自由爽快，近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人们心肺功能的耐力训练

冷水浴：就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使洗澡后精神清爽，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力，被称为血管体操。第三，洗冷水浴也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的运动必须采取逐步的方法:秋天气温逐渐下降，人体也适应寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。