立秋最适合4种运动 爬山能提高身体免疫力吗

健康万事通 编辑
博禾医生 | 四季养生
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关键词: #运动 #身体

立秋时节,天气逐渐凉爽,这个时候也是运动的最佳时期,俗话说:食补不如锻炼,运动永远是瘦身的不二法则。介绍秋天适合健身运动的几种,一起来看看吧。

登山:促进毛细血管功能,全身舒适,登山明显提高腰腿力量,行进速度、耐力、身体协调平衡能力等身体素质,加强心肺功能,提高抗病能力的登山增加肺通气量和肺活动量,增加血液循环秋季登高,由于气候的独特,气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避免气温较低的早晨或傍晚,速度应较慢,上下山时可通过增减衣物来达到适应空气温度的目的。高血压冠心病等患者应加大力度,以免发生不测。

慢跑:是理想的秋季运动项目,跑步速度定制,跑步不受限制,可以增强血液循环,改善心肺功能的大脑血液供应和脑细胞氧气供应,减轻脑动脉硬化,大脑正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎成为人们生活中不可或缺的一部分。简单而引人注目的是,为什么这么多人喜欢慢跑,慢跑,从明天开始!

现代人经常处于污浊的空气中、空调室等密闭的空间中,精神疲劳、四肢无力,工作效率下降。因此,应该去户外活动,呼吸新鲜空气。秋天的高气爽是离开家,在自然中锻炼的好时机。一天天,人们在室外呼吸新鲜空气1~2小时,其中抽出40分钟左右慢跑,不仅病少,体质也增强,精力也越来越充沛。

自行车运动:不仅可以减肥,还可以使身体更。运动减肥,边吃边运动的人,身体比只靠减肥的人好,更有魅力。适当的运动可以分泌荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心情开朗,精神愉快,经验表明自行车运动可以产生这种荷尔蒙,它非常自由爽快,近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是最能改善人们心肺功能的耐力训练

冷水浴:就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使洗澡后精神清爽,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力,被称为血管体操。第三,洗冷水浴也有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的运动必须采取逐步的方法:秋天气温逐渐下降,人体也适应寒冷和冷水,到了深秋和冬天,洗冷水浴也不太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

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