立冬后的饮食调养 立秋养生饮食的四个方案

现在气温开始变凉，秋天的步伐临近了。换季时，吃什么对身体有益？鱼、虾等清淡，蛋白质丰富，改善季节食欲不振的症状蔬菜、芹菜等食物可以补充人体流失的钾，缓解疲劳。接下来，让我们看看夏秋节的饮食计划。

方案1:注意优质蛋白摄取

夏秋交接这个季节很多人都没有食欲，这时多吃清淡的食物，不仅能促进食欲，还能预防疾病。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可以适当饮用酸梅汤、菊花茶等凉饮料。另外，吃醋，生津有食欲，抑制病原菌杀死，预防胃肠病。

专家强调，清淡的本质是油少，决不是肉腥味。现在应该注意蛋白质的摄取，每天的摄取量最好是70克到90克，一半以上是鱼、虾、鸡、鸭肉、鸡蛋、奶和豆制品等容易被人体消化吸收的优质蛋白质。

方案2:两素一起补充可以预防疾病

夏秋交接的季节，身体内部的各种营养物质，特别是无机盐大量消耗，食欲不振，活动减少，整个人的身体状况相对较低，摄入减少，消耗增加，很多人体重减少，引起疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是保持健康的重要环节。

可以选择西瓜、黄瓜、番茄、豆制品、动物肝等富含维生素和钙的食物，也可以喝橙汁、柠檬汁、番茄汁等补充维生素，有助于消化、健脾开胃、提高食欲。

除此之外，体内的钾离子丧失也较多，具体症状是人体疲倦、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有很多钾，可以适当吃桃子、李子等水果，蔬菜中的蔬菜、葱、芹菜、毛豆等含有丰富的钾。

方案3:苦味食品

很多人认为苦味食品不好吃，但是夏秋交接这个季节的健康食品。苦味食物中含有的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管的作用。吃苦味食物，喝啤酒和咖啡等苦味饮料，不仅能唤醒大脑，还能增进食欲，健脾利胃。

但吃苦味的食物也因人而异。一般来说，老人和孩子的脾胃虚弱，不适合吃太多苦味的食物。脾胃虚寒、腹痛、大便溢出的患者不应该吃苦味食物。否则，病情会恶化。

方案4:清新的绿茶应该养生

下午喝清香的绿茶，是养生的好选择。

每天喝三杯以上绿茶的老人，不仅患痴呆症的概率低，他们在整体记忆力、注意力上，明显要比平时喝绿茶少或不喝绿茶的人高。喝绿茶有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管、提神的作用。此外，绿茶还含有大量钾，喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热性。