秋季养生的重点是什么 多事之秋养生从何做起

如何应对多事之秋，中医专家介绍，要从饮食调节、起居养生、精神调燮三方面做起。

老人：饮食甘淡早睡早起运动缓和一年四季的气候，有四个主旋律，即春生、夏长、秋收、冬藏。到了秋天，天地间的阳气，开始往里收了，因此人体的饮食、起居、运动也要跟随气候而变化，以养气为主。

老年人消化功能差，应提倡甘淡。中医介绍，要遵循一个原则，五谷最重要，饮食要均衡。俗话说，一口肉、四口饭、三口蔬菜、两口水果，老年人的饮食，以此为标准，可以多吃水果、蔬菜。

秋后补充身体，必须以通为补充，体虚补充气体的体盛会引起火灾。

例如，阳气旺盛的老年朋友不应该吃人参等补品，以猪肉、水果、蔬菜清淡食物为主的高血压、高脂血症的老年人，每天可以浸泡决明子、平血压血脂、补充的相对体虚的老年患者，可以适当地吃兔肉、羊肉、牛肉、鸭肉。

老年人早睡早起，起床后喝热水，可以预防感冒。立秋季节在起居中早睡早起是因为早睡能养活人体内的阳光，早起能扩大肺气，防止收敛过多。秋天适当早起，减少血栓形成，预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定的意义。一般来说，秋天最好是晚上9点到10点睡觉，早上5点到6点起床。成人:减辛增酸要加快睡眠愉快的精神饮食调节。秋天的干燥气体容易损伤津液，所以饮食应该滋阴润肺，不要吃姜、葱、辣椒等辛辣食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨、菱角、菊花是初秋适合吃的食物。梨子是典型的具有清热润燥功效的水果，同时还具有止咳、润肺、化痰的效果，对于经常干咳、痰液呈黄色的人有好处。菱角是属性凉爽的食品，具有清热润燥的效果。百合具有健脾安神功效。因此立秋时节，可以适当多吃一些百合雪梨汁、梨子炖川贝、梨子炖白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鲜菱汤等药膳。而脾胃虚弱、消化不良的人，可以吃具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

应早睡早起，如果受条件限制，尽量在中午的时候补眠半个小时。由于气象过敏的作用，年轻人容易失眠，有些人因工作性质不能早睡，所以在保证睡眠的情况下，尽量午睡30分钟。连续失眠一周以上的人，可以服用安神药，如安神丸、天王补心丹等，没有改善，只能用中药烹饪。儿童:少吃秋瓜预防冷却，多做运动的儿童也应该润肺清热，少吃秋瓜。古语说，秋天不吃瓜，秋天的瓜坏脾。进入秋天，吃瓜类蔬菜水果，容易伤脾胃，引起腹泻。孩子的胃肠功能脆弱，容易感染，进入秋天后，父母很少给孩子吃西瓜、白瓜、甜瓜等水果蔬菜。可以选择马蹄、芒果、菱角、橄榄、百合、蜜橘、南瓜等时令水果蔬菜，有利于补中益气、生津润肺。另外，对于胃口不好的孩子，可以选择悉尼浆、芒果粥、橄榄炖、百合粳米粥，不仅可以养肝明目，还可以。

起居养生早晚预防感冒，注意预防秋季泄漏和胃肠疾病。立秋后，炎热往往要延续到九月中下旬，天气才会真正凉快起来。立秋后，白天仍然很热，但总体趋势是天气逐渐凉爽，白天很热，晚上很凉爽，早晚温差很大，所以开始预防凉爽。婴幼儿睡觉的时候，肚子上围着小毯子，不要让肚脐感冒，要注意增减衣服的室内空调也不要长时间打开，最好自然通风，保持房间的湿度，可以放水盆。现在天气很热，但是轮状病毒开始繁殖，为了预防秋天的泄漏，必须注意孩子的卫生，消毒室内环境。此外，为了预防肠胃疾病，儿童应减少冷饮摄入。

学龄后的孩子，可以进行跑步、跳绳、游泳等体育锻炼的婴幼儿，早上9点以后可以在室外晒太阳。