吃货减肥方法有什么?10种食物满足口感又饱腹

人群饮食编辑 科普小医森
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关键词: #减肥 #食物 #减肥方法

让饱腹感持续更久

土豆

相比米饭和面包,土豆的饱腹指数更高。有研究发现,在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会有吃东西的念头。

蘑菇

蘑菇不仅含有丰富的蛋白质,纤维素含量也很高,很容易让人产生饱腹感。而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等,没有额外的负担。

爆米花

足够庞大的体积能迅速占满你的胃,让你摄入少量的热量就觉得足够饱。当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。

坚果

一小把坚果就能缓解你的饥饿感,而且抑制你对食物,尤其是甜食的渴望。同时能满足身体对纤维素和维生素E的需求。

洋姜

丰富的膳食纤维帮你保持长时间的饱腹感,更难能可贵的是这种食物几乎不含脂肪。

提速新陈代谢,促进脂肪燃烧

绿茶

茶叶中富含的儿茶素是促进脂肪燃烧的能手。每天喝2~4杯绿茶,当然是不加糖的,坚持一年能让你的体重降4斤,而且不用运动或节食。

燕麦

含量充足的镁能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺的燕麦就能提供83毫克的镁。除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点坚果仁和水果丁,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

生姜

生吃鲜姜促进脂肪燃烧并使身体感到温暖。生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料。你可以将1块新鲜的生姜切成薄片,用1000毫升水煮10分钟,过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后代茶饮。

辣椒

辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促进身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。

抑制食欲,告别暴饮暴食

苹果

苹果所含的果糖能保持血糖稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望。最新研究显示,餐前吃一个苹果,能让你每顿饭少摄入200卡路里的热量。另外,苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。

生菜

水分含量高达95%,让你拥有超强饱腹感,而且生菜富含的一种苦涩物质能抑制你想吃甜食的冲动。

薄荷

研究表明,薄荷油、薄荷芬香蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶吧。

橄榄油

美国研究发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。

菠萝

新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素值保持稳定,有助于抑制食欲。

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