吃货减肥方法有什么?10种食物满足口感又饱腹

人群饮食编辑 科普小医森
299次浏览

关键词: #减肥 #食物 #减肥方法

让饱腹感持续更久

土豆

相比米饭和面包,土豆的饱腹指数更高。有研究发现,在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会有吃东西的念头。

蘑菇

蘑菇不仅含有丰富的蛋白质,纤维素含量也很高,很容易让人产生饱腹感。而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等,没有额外的负担。

爆米花

足够庞大的体积能迅速占满你的胃,让你摄入少量的热量就觉得足够饱。当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。

坚果

一小把坚果就能缓解你的饥饿感,而且抑制你对食物,尤其是甜食的渴望。同时能满足身体对纤维素和维生素E的需求。

洋姜

丰富的膳食纤维帮你保持长时间的饱腹感,更难能可贵的是这种食物几乎不含脂肪。

提速新陈代谢,促进脂肪燃烧

绿茶

茶叶中富含的儿茶素是促进脂肪燃烧的能手。每天喝2~4杯绿茶,当然是不加糖的,坚持一年能让你的体重降4斤,而且不用运动或节食。

燕麦

含量充足的镁能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺的燕麦就能提供83毫克的镁。除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点坚果仁和水果丁,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

生姜

生吃鲜姜促进脂肪燃烧并使身体感到温暖。生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料。你可以将1块新鲜的生姜切成薄片,用1000毫升水煮10分钟,过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后代茶饮。

辣椒

辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促进身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。

抑制食欲,告别暴饮暴食

苹果

苹果所含的果糖能保持血糖稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望。最新研究显示,餐前吃一个苹果,能让你每顿饭少摄入200卡路里的热量。另外,苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。

生菜

水分含量高达95%,让你拥有超强饱腹感,而且生菜富含的一种苦涩物质能抑制你想吃甜食的冲动。

薄荷

研究表明,薄荷油、薄荷芬香蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶吧。

橄榄油

美国研究发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。

菠萝

新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素值保持稳定,有助于抑制食欲。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

夏天皮肤有刺痛感怎么回事 骨髓炎对我们身体有什么影响 上呼吸道感染可以吃菠萝吗 流感病毒感染B型能自愈吗 肌萎缩性侧索硬化有何临床表现 癫痫大发作和小发作的区别 颅压增高的临床表现有哪些 半夜突然心慌手心出汗是怎么回事 白血病患者可以生育吗 会遗传吗 老年人预防脑出血的方法是什么 风湿性心脏病早起咳血怎么治疗 扁桃体化脓c反应蛋白130严重吗 肛门边长了一个包痒怎么治疗 儿童分离焦虑的临床表现有什么 宫颈癌疫苗间隔时间久还有效果吗 光子嫩肤和水光针的区别有哪些 下肢动脉闭塞介入手术查尿吗 冰点脱毛与激光的区别是什么 轻微的乳糖不耐受怎么检查 脑萎缩早期的治疗方法有哪些 马齿苋对脂溢性皮炎有用吗 切勿走进脂溢性皮炎治疗误区 股骨头缺血坏死病因是什么 16排CT能发现肺部结节吗 超高度近视应该怎么做 2个方法降低近视度数 宝宝额头中间有红印怎么回事 小孩子容易出汗是怎么回事 牛皮癣初期有哪些症状 牛皮癣初期皮肤有三大变化 夫妻关系中,一旦出现这四种情况,离散伙不远了 怀孕两个月肚子刺痛怎么回事 宫颈液基细胞学TCT多久检查一次 百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重 罗盖全用法是什么?用药量是多少 千白需要早晚使用吗 患有抑郁症怎么办?可以吃来士普吗? 2型糖尿病患者在妊娠期可以用德谷胰岛素注射液吗? 怀孕后可以吃欧兰宁吗?对身体有伤害吗 达芙文早上用药还是晚上用药 使用治闲灵会有哪些不良反应 康瑞保这个药该怎么使用好 瑞波西汀片治疗抑郁症好不好