腹肌酸痛还能继续练吗

腹肌酸痛时一般可以继续锻炼，但需根据酸痛程度调整训练强度。若酸痛轻微且无活动受限，可进行低强度训练；若酸痛剧烈或伴随肿胀，应暂停训练并充分休息。

腹肌酸痛多为运动后乳酸堆积或肌纤维微损伤引起，属于正常生理现象。轻度酸痛时适当活动有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，可选择瑜伽、快走等低强度运动，避免卷腹、仰卧起坐等直接刺激腹肌的动作。训练前充分热身5-10分钟，训练后做好拉伸放松，重点拉伸腹直肌和腹外斜肌，每个动作保持15-30秒。

若酸痛持续超过72小时或伴随关节活动受限、局部肿胀发热，可能存在肌肉拉伤风险。此时应停止所有腹部训练，采用RICE原则处理：休息48小时，冰敷每次15分钟每日3次，使用弹性绷带适度加压包扎，平卧时抬高下肢促进血液回流。可配合外用双氯芬酸二乙胺乳膏或口服布洛芬缓释胶囊缓解炎症，但须在医生指导下使用。

日常应注意训练强度循序渐进，新手每周腹部训练不超过3次，组间休息30-60秒。训练后及时补充乳清蛋白粉和香蕉等富含钾的食物，保证每日每公斤体重1.2-1.6克蛋白质摄入。睡眠时间不少于7小时以促进肌肉修复，长期剧烈酸痛或反复发作建议就医排查椎间盘突出、腹疝等病理因素。