背肌运动可防治腰肌劳损吗？推荐3大运动有助身体健康

一些听起来很奇怪的动作可能对养生很有好处，比如爬行、收缩肛门等。其中，收缩肛门是古人非常推崇的养生方式。

爬行

爬行时，四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行速度由慢逐渐加快。

每天爬行一次，每次10~15分钟，早晚都可以。爬行可矫正脊柱歪斜，预防和控制腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌萎缩、消化不良等疾病。高血压、冠心病和脑动脉硬化的患者不应爬行。

背肌运动

背部肌肉运动是锻炼背部肌肉的运动。

锻炼背部肌肉一般先躺在硬床上，双手握住床头，膝关节伸直，下肢逐渐向后伸展，然后恢复到原来的位置。然后抬起胸部，抬起头，抬起手臂。这两个动作交替进行，并逐渐增加伸展的范围和次数。每天练习1~2次，并坚持很长一段时间。背部肌肉运动可预防和控制腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

缩肛运动

指肛门周围肌肉收缩的运动。

收缩肛门的方法是放松全身，用力夹住臀部和大腿，收集气体，舔上腭，抬起肛门，稍微关闭气体，然后慢慢呼吸，放松全身。站立、蹲、躺，开车、工作。每天可以做几次，每次2~3分钟，排便后效果更好。

中医养生常识:日撮谷道100次，治病消病延年

谷道，俗称肛门。撮，也就是收(提)缩。一般来说，就是收缩肛门。唐代医学家孙思邈高度赞扬这种方法。他在《枕中方》一书中劝世人:谷道要经常撮。认为肛门周围的肌肉要间歇性运动，才能保持健康，尤其是痔疮的防治。

现代医学还认为，包括大肠在内的肛门及周围的肛门提升肌和肛门括约肌每天至少应间歇收缩100次，每次约1-2分钟。大便后，应及时进行肛门提升运动，并将肛门提升时间延长至2-3分钟。这不仅有利于控制肛门外括约肌排便功能的快速恢复，而且可以防止外括约肌损伤引起的大便失禁等疾病。

据研究，每天谷道100次，最大的作用是促进肛周血液循环，防治静脉充血和内痔疮、外痔疮、肛裂、肛裂、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。谷道的具体做法被古人概括为吸、舔、捏、阉割四个字。