哪些食物可以预防骨质疏松？推荐五种补钙健骨的食物

随着年龄的增长，钙会流失，所以老年人容易患骨质疏松症。为了预防骨质疏松症，建议平时多吃这五种食物。

1、海米:

这种食物营养丰富，含有大量的钙和磷，蛋白质含量也很高。不仅海米，其他海鲜的钙含量也相对较高。

2、油菜:

油菜还含有大量的钙等微量元素，其营养成分和饮食疗法的价值远高于其他蔬菜。除了富含钙，铁也非常丰富。经常服用油菜，有很好的降血压、强骨、清热解毒作用。

3、黑芝麻:

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

4、牛奶:

牛奶不仅含有大量的钙，还含有大量的乳酸，可以促进我们身体对钙的吸收。牛奶是一种天然钙源。此外，奶酪和酸奶也含有很高的钙。建议经常服用。

5、黄豆:

大豆是一种高蛋白食物，含有大量的钙。此外，它还含有大量的赖氨酸和容易被人体吸收的铁。经常服用对身体非常有益。除了大豆，其他大豆制品也是一种很好的钙补充食品，如豆腐和黑豆。