三伏天适宜做什么运动？

在炎热的环境中锻炼可以扩张皮下毛细血管，提高散热能力，使身体有更强的调节体温的能力，这也是许多专家提倡“冬季练习39，夏季练习3伏”的根本原因。夏季是人类新陈代谢最活跃的时期。专家指出，夏季运动应保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时注意工作和休息的结合。

羽毛球

长期羽毛球运动可以增强心脏功能、强收缩、增加肺活量和耐久性。同时，羽毛球运动还可以提高人体神经系统的灵敏度和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

健步走

步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动方式，特别适合中老年人。步行运动量适中，技术要求低，无设备限制，运动效果好，对增强腿部肌肉，改善心肺功能有很好的效果。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等功能。夏天是游泳的最佳季节，特别适合在炎热的天气里户外游泳。由于室外空气良好，水有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光，有利于促进身体吸收维生素D，有利于皮肤健康。

然而，专家警告说，游泳消耗大量体力。患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，避免发生事故。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，适合所有年龄段的人。炎热的夏天很容易让人感到困倦。当人体大脑疲劳时，许多功能会受到影响，使人们陷入疲劳、无精打采的亚健康状态。然而，各种瑜伽姿势的伸展、扭转和深度休息可以按摩体内的器官，使其保持平衡。

健康专家认为瑜伽是夏季健身的好方法。这是因为人的身体在夏天很灵活，肌肉不容易拉伤或扭伤。而且有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以在室外阴凉的地方做。练习时，要保持愉快的心情，听一些轻松缓慢的音乐，每一个动作都要配合呼吸，集中注意力。夏天，人们心火旺，易怒。练瑜伽可以缓解不良情绪，让人平静下来，在炎热的夏天保持清爽健康。