秋季养生要注意这八大原则 推送五大养生食物

一、秋季养生原则

1、调理饮食

秋季健康饮食应以滋阴润肺为基本原则。胃虚弱的老年人可以通过早上吃粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我们应该多吃酸果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对保护肝脏和肺部有很大的好处。

2、早起早睡

早睡是为了适应阴精的收藏，早起是为了舒达阳。秋天要早起，这样可以减少血栓形成的机会；起床前多躺几分钟，伸展全身，对预防血栓形成也有重要意义。这种疾病在秋末冬初发病率很高，发病期多在长期睡眠后期，因为睡眠时脑血管血液流动减慢，容易形成血栓形成。

3、增强体力

秋天气候越来越冷，衣服不能突然增加太多，故意让身体冷冻，经历一些寒冷的气体锻炼，这也是提高身体适应冬季寒冷气候的重要方法。金秋天气凉爽，是锻炼的好时机，特别要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒锻炼，以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病

秋末气候变冷，是中风和心肌梗死的高峰期，容易导致猝死。慢性支气管炎、肺气肿和肺心病患者对气候变化也非常敏感，容易导致复发和病情恶化。因此，患有此类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防。他们应该在家里准备急救和治疗药物，以防万一。

5、预防秋燥

秋季气候干燥，皮肤水分蒸发快，容易引起皮肤干燥、皱纹增多、喉咙痛、便秘等症状。因此，秋季预防秋季干燥是一项重要的保健原则。在室内要保持一定的湿度，注意补充身体的水分，避免过度劳累和剧烈运动造成津气液的消耗。可涂抹各种护肤霜，防止皮肤干燥。但是要注意嘴唇干裂不能擦甘油，更不能经常用舌头舔嘴唇，否则会使嘴唇干裂加重。

6、慎食瓜果

夏天吃大量水果虽然不会引起脾胃疾病，但会降低肠胃的抗病性。秋天过后吃大量水果，必然会帮助湿邪损害脾阳。如果脾阳不振，就无法运输水分和湿气，还会出现腹泻、痢疾、大便松弛等急慢性胃肠道疾病。所以秋天过后要少吃水果，尤其是脾胃虚寒的人。

7、适时进补

补品时要注意不要无病补品，虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，非虚证患者不宜使用补药。阴虚、阳虚、气虚、血虚也有区别，对症服药可以补益身体，否则会适得其反。还要注意适量的补品，避免用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，效果更好。

8、多饮汤水

秋季空气干燥，更适合将补品制成汤。大多数人应该使用食物补充剂的方法，即选择新鲜的卷心菜、萝卜和莲藕加入鱼、肉汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。苹果、雪梨、柑橘、菱角、葡萄等具有利尿解热作用的冷水果也可以食用，可以补充大量的维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴，但不宜多喝含气饮料。可以用冰糖或白菊花和蜂蜜浸泡在肥大海中，经常服用，既能补充体内水分，又能起到保健作用。

二、秋季养生适合吃什么？

1、大枣

枣具有镇静心灵、益智健脑、增强食欲、除腥祛味、抗过敏、提高免疫力的作用。它还可以预防和控制高血压、骨质疏松症和贫血。它是秋季老年人的良好补品。

2、蜂蜜

蜂蜜是中国传统的补品。具有清热补中、解毒止痛、润肺养肺的功效。对神经衰弱、冠状动脉硬化、高血压、肺病有疗效。老年人可以在秋天用蜂蜜代替糖，经常服用。但糖尿病患者应谨慎食用蜂蜜。

3、菊花

菊花能疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒解毒，对感冒头痛有一定的辅助治疗作用。秋季老年人可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。

4、红薯

红薯被评为餐桌上最好的食物。它有预防癌症、便秘和减肥的作用。经常吃红薯可以延年益寿。

5、花生

中医认为，花生可以矫正和补虚，健胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆力，抗衰老，预防和治疗动脉硬化、高血压和冠心病。老年人适量吃花生很好，但不要贪吃太多。