秋季饮食养生 注意四忌五宜

秋季饮食有四个禁忌

1、不要吃得太冷

由于秋季天气由热变冷，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生了变化。特别注意饮食不要太冷，以免引起胃肠消化不良和各种消化道疾病。

2、不要暴饮暴食

秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人经常吃得太多。过量摄入卡路里会转化为脂肪堆积，使人发胖。俗话说，“秋天长胖”。秋季饮食中，要注意适量，而不是放纵食欲，吃喝。

3、不要吃太多补品

中医说“虚则补，实则泻”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则可以弥补体内缺少的，但必须适度弥补，否则也会导致人体阴阳失衡。同时，我们应该知道药物补充剂不如食物补充剂好，是药物三毒，可以用食物补充剂不用药物补充剂。

4、少吃刺激性食物

秋天，你应该少吃刺激性强、辛辣、干热的食物，如尖辣椒、胡椒等。你应该多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外，还应避免各种湿热气体的积累，因为所有有香的食物都有散发的功能，所以建议吃一些香的食物

5适合秋季饮食

秋季饮食调理应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。

1、鸽肉和羊肉适合食用

鸽肉富含血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%脂肪含量很低，营养效果比鸡好，比鸡容易消化吸收。所以民间有句话叫“一鸽九鸡”。因为鸽子的性激素分泌非常旺盛，中医认为它还可以补肾壮阳，对大脑过度使用和神经衰弱的恢复也有明显的疗效。羊肉性热，温中暖身，补虚益气。每500克羊肉可提供6427卡路里，特别适合冬季或阳虚的人。中医称之为“人参补气、羊肉补形”。羊肉中的脂肪含量仅为猪肉的1/2，因此不必担心过量摄入引起的肥胖。

2、多吃胡桃、芝麻

胡桃民间又称长寿果，具有强身健脑、养颜益容的功效。黑芝麻富含胱氨酸和维生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。它被日本学者称为改变粗糙皮肤的最佳食物。芝麻和核桃富含维生素E、不饱和脂肪酸可以滋养大脑和皮肤，延缓衰老，滋养面部，快速补充体力。如果胡桃肉和黑芝麻被打碎和使用，它们真的是完美的，互补的，可以用一半的努力得到两倍的结果。特别适合过度使用大脑、神经衰弱、身体虚弱、皮肤干燥的人。

3、宜多吃鱼

秋天是补品的季节，但很多人害怕大量补品会导致肥胖。他们不妨吃点鱼。鱼的脂肪含量很低。脂肪酸被证明具有降糖、护心、防癌的作用。

4、补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天晚餐喝一些健身汤，一方面可以滋润健脾，滋阴防燥，另一方面可以补充营养，强身健体。秋季常吃的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳗鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、蘑菇紫菜汤等。

5、宜多吃粥

初秋，天气依然炎热，空气潮湿，蒸人闷热，秋天水果成熟，难以保证人们不贪吃，会损害脾胃。因此，秋天早上多吃粥不仅能健脾养胃，还能带来一天的清爽。秋季常吃的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

秋季保健常识

1、秋季养生要提放“秋老虎”

秋天的开始并不是真正的秋天的到来，炎热的夏天的余热还没有消失，虽然早晚会相对凉爽，温差会变大，白天，尤其是中午仍然闷热。此时，人们很容易感到疲倦和疲劳，清热和解热应该继续下去，但相对于炎热的夏天。多喝水、淡茶、蔬菜汤等，以清热。

绿豆汤、莲子粥、百合粥都是很好的处方。

2、秋季养生要预防感冒腹泻

秋初后逐渐下降的温度适合病毒，人们容易感冒。它也适用于一些致泻病原微生物的生长，因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的常见季节。