秋季养生的8大原则 你收藏了吗？

在这个落叶的季节，地球上的一切都开始枯萎，人们也不例外，从内到外，特别是体内的水慢慢流失，所以我们会采取一些措施来调整，今天小边会教你一些秋季健康原则。

一、秋季养生原则

1、调理饮食：秋季健康饮食应以滋阴润肺为基本原则。胃虚弱的老年人可以通过早上吃粥来补胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我们应该多吃酸味水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，这对保护肝脏和肺部非常有益。

2、早起早睡：早睡是为了适应阴精的收藏，早起是为了舒达阳。秋天要早起，这样可以减少血栓形成的机会；起床前多躺几分钟，伸展全身，对预防血栓形成也有重要意义。这种疾病在秋末冬初发病率很高，发病期多在长期睡眠后期，因为睡眠时脑血管血液流动减慢，容易形成血栓形成。

3、增强体力：秋天气候越来越冷，衣服不能突然增加太多，故意让身体冷冻，经历一些寒冷的气体锻炼，这也是提高身体适应冬季寒冷气候的重要方法。金秋天气凉爽，是锻炼的好时机，特别要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒锻炼，以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病：秋末气候变冷，是中风和心肌梗死的高峰期，容易导致猝死。慢性支气管炎、肺气肿和肺心病患者对气候变化也非常敏感，容易导致复发和病情恶化。因此，患有此类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防。他们应该在家里准备急救和治疗药物，以防万一。

5、预防秋燥：秋季气候干燥，皮肤水分迅速蒸发，容易引起皮肤干燥开裂、皱纹增多、喉咙干燥疼痛、便秘等症状。因此，秋季预防秋季干燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，注意补充身体的水分，避免过度劳累和剧烈运动造成津气液的消耗。可涂抹各种护肤霜，防止皮肤干燥。但要注意嘴唇干裂不要擦甘油，更不要经常用舌头舔嘴唇，否则会使嘴唇干裂加重。

6、慎食瓜果：夏天吃大量水果虽然不会引起脾胃疾病，但会降低肠胃的抗病性。秋天过后吃大量水果，必然会帮助湿邪损害脾阳。如果脾阳不振，就无法运输水分和湿气，还会出现腹泻、痢疾、大便松弛等急慢性胃肠道疾病。所以秋天过后要少吃水果，尤其是脾胃虚寒的人。

7、适时进补：补品时要注意不要无病补品，虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，非虚证患者不宜使用补药。阴虚、阳虚、气虚、血虚也有区别，对症服药可以补益身体，否则会适得其反。还要注意适量的补品，避免用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，效果更好。

8、多饮汤水：秋季空气干燥，更适合将补品制成汤。大多数人应该使用食物补充剂的方法，即选择新鲜的卷心菜、萝卜和莲藕加入鱼、肉汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。苹果、雪梨、柑橘、菱角、葡萄等具有利尿解热作用的冷水果也可以食用，可以补充大量的维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴，但不宜多喝含气饮料。可以用冰糖或白菊花和蜂蜜浸泡在肥大海中，经常服用，既能补充体内水分，又能起到保健作用。

秋季养生食品：

1、主食：大米、小米、玉米、荞麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、肉蛋奶选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼、猪腰、猪肺、龟肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜选择：豆芽、花椰菜、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、土豆、山药、芋头、芹菜、卷心菜、莴苣、卷心菜、南瓜、菱角、百合、蘑菇等。

4、水果选择：橘、柚、葡萄、柿、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、白木耳、田螺等。