让你越吃越瘦的10种杂粮

对于每个女性朋友来说，拥有苗条的身材是生活中的一件大事。现在，在各种科学的减肥方法中，其主要核心是合理安排饮食，坚持体育运动。今天我们主要谈谈这种饮食。

越吃越瘦的10种杂粮

1、玉米

玉米是一种粗纤维食物，食用后容易产生饱腹感，营养丰富，热量低，对减肥很有帮助。

2、黑米

黑米富含维生素、碳水化合物和多种微量元素，热量低，营养健康，是减肥者必吃的食物。

3、燕麦

燕麦富含可溶性纤维，能延长人体吸收食物营养的时间，容易达到并保持饱腹感。此外，它还能加速胃肠蠕动和新陈代谢，具有良好的减肥效果。

4、赤小豆

富含蛋白质和维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的作用，减肥效果很好。

5、薏仁

薏苡仁是一种高纤维食物，这种纤维是减肥所必需的。此外，薏苡仁也是一种低脂低热量的食物，可以减肥，保持身材。

6、黑豆

黑豆含有纤维素、皂苷、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂苷能防止脂肪酸化，防止肥胖。

7、花生

花生是一种低钠食物，富含不饱和脂肪酸，增加热量消耗，还含有多种纤维素，能清除肠道内的废物，防止脂肪堆积。

8、豌豆

豌豆富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，改善便秘，还含有止枝酸、赤霉素和植物凝素，能增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

9、荞麦

荞麦富含蛋白质、碳水化合物、大量纤维素、维生素等，能消化脂肪，预防肥胖，还能清洁肠胃。

10、绿豆

绿豆是解毒的圣品，能促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。

吃杂粮减肥的注意事项

1、长期坚持吃

一口不能变胖，一口也不能变瘦。如果你想吃几口粗粮，突然变瘦，你会觉得太美了。粗粮营养丰富。粗粮作为一种“食补”的方式，必须长期定量食用，以达到均衡营养、排毒减肥的目的。

2、粗细搭配

我们都知道，多吃粗粮是不好的。因此，不要想着快速减肥，只吃粗粮。健康有效的粗粮食用方法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”，并将每天至少三分之一的主食定为粗粮。对于喜欢精制白米的南方人来说，这意味着白米和谷物应该是2：1的比例是混合煮熟的，喜欢面条产品的人可以将烤面包、蒸馒头搭配起来。

3、不要放开肚皮吃

粗粮并不意味着你可以随意打开它。毕竟，它仍然属于食物。特别是所谓的“高纤维消化蛋糕”和“减肥饼干”，粗粒的添加严重不足，也添加了大量的油和糖，以中和粗糙的味道，这意味着你不仅不能得到足够的膳食纤维，而且摄入更多的卡路里，自然只能吃更多的脂肪。

4、烹饪时少放糖

粗粒最常被制成糖水、粥等，因为粗粒的味道不是很好，为了让它尝起来更美味，人们会在烹饪时加入糖。如果你想减肥，建议在烹饪时少放糖。你可以把粗粒和米饭做成米饭，比如做饭时放几颗黑豆。