小暑时节莫贪凉 多饮粥汤补水分

今天是二十四节气的小暑，“暑”代表热，小暑就是小热。虽然不是最热的时候，还是会出汗更多，导致体力消耗增加和疲劳。这时候不仅要保证心态平和，饮食营养，补充水分，还要凉爽避暑。

夏季如何养生？

1、冷静下来，确保五脏器和平

小暑期间，气候炎热，人们常常感到不安。如果夏天太热，会扰乱你的心灵，你也可以看到睡眠困难，你的梦想很容易醒来。这是因为夏天对应心脏，夏天很热，心脏充满了火，容易出现易怒和不安。

此时，情绪调节应以养心为主，因为心是君主的官员。只有冷静下来，冷静下来，我们才能确保五脏器的和平。小暑养心重点突出“冥想”一词，即尽量保持冷静，在任何情况下都不应有极端的情绪反应。

2、少吃辛辣多喝粥汤补水

人体通过出汗散热。出汗过多会损害人体阴液。这时，你可以多喝粥汤来补充水分，然后加入一些益气降暑的食材，这样可以起到保健的作用。

荷叶、绿豆、薏苡仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、白萝卜、苋菜等。多吃新鲜蔬菜水果也有清凉防暑的作用，但不要过量，以免增加肠胃负担。

夏季饮食应清淡，易于消化，少吃辛辣油腻的产品，避免吃大量冷饮。太冷的食物进入胃肠道会导致胃粘膜血管收缩，影响消化液的分泌，从而影响食物的消化和吸收。对于脾脏和胃虚弱的人，也会导致胃痛、胃胀、腹痛和腹泻。

3、运动应避免冷水冷却

随着夏天的到来，有些人可能会洗个冷水澡来冷却和缓解夏天的炎热，振作起来。建议没有洗冷水澡习惯的人不要用冷水甚至冷水，因为他们觉得又热又干。特别是对于患有心脏病、高血压、胃炎、月经和怀孕和分娩的妇女，不建议用冷水洗澡。

有洗冷水澡习惯的人也应该从温水逐渐过渡到冷水，冷却时间必须很短。同时，应注意避免饮酒后、空腹、饱腹、剧烈运动后的冷水洗澡，以免避暑，但损害人体阳气。

运动应该是缓慢的，而不是剧烈的。你可以在早上或晚上比较凉爽的时候进行适当的缓慢运动，比如打太极、散步、慢跑等等。你只需要感到出汗。没有必要运动直到出汗。剧烈运动容易导致脱水和不适。

4、尽量避免外出时日晒，尽量避免日晒

夏季中午气温最高，阳气最高。建议中午不要在烈日下长时间活动，尽量减少外出。在烈日下活动或工作时，应注意防晒霜。夏季户外活动应及时补充水分，避免大量体液流失和身体不适。