健身餐一周食谱大全

现在很多人需要在工作中保持良好的形象，通常会锻炼身体，注意控制饮食，更注意体力消耗，吃一些有助于消化的食物，在身体形状会有帮助，但也可以提高身体能量，吃时间和吃时间非常重要。

1、上班族怎么吃健身餐？加餐原则

1.1、易消化原则：易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭可能会影响你的训练，甚至引起胃部不适。因此，在健身前，我们必须选择易消化的食物，这有利于胃肠道消化，使身体能够快速补充能量。柔软的食物更有利于身体的快速吸收，身体可以迅速恢复。

1.2、时间选择：事实上，练习前的饮食时间有一定的关注，因为人体的血糖会在进食后波动，进食后的血糖会先升高，然后降低，所以选择合适的锻炼时间来达到最佳的饮食效果。一般来说，进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般在健身前半小时进食。

2.1、易消化水果:健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉是不错的选择。香蕉是很多健身者最喜欢的食物，可以为人体提供能量。

2.2、全麦面包：全麦面包的营养价值高于白面包。富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，富含B族维生素，也是健身餐的好选择。

2.3、燕麦：由于燕麦富含其他谷物所没有的可溶性食物纤维，因此很容易被人体吸收。

3、上班族怎么吃健身餐？健身食谱

藜麦鸡胸豆腐丸，准备食材:鸡胸肉400g、豆腐200g、蘑菇6朵，鸡蛋1个，洋葱适量，菠菜适量，藜麦130克。

3.1、香菇、藜麦提前洗净，浸泡3小时。

3.2、用搅拌机搅拌或切碎鸡胸肉，加入姜粉、蒜末、盐、料酒、黑胡椒、鸡蛋、洋葱、烤鸡调料，沿一个方向搅拌。

3.3、菠菜洗净切碎，挤水，蘑菇切碎，豆腐切碎，全部放入肉中搅拌均匀。

3.4、用手将肉馅团成大小均匀的球，用藜麦包裹。

3.5、将适量的水放入蒸锅中烧开，将丸子放入蒸锅中，大火蒸20分钟左右。

3.6、你可以一次做更多，用塑料袋或塑料盒包装冷冻，吃热可以，方便快捷。肉可以提前一晚腌制，更美味。