人过六十有“3怕” 这3个禁忌一定要避免

你年纪越大，你就越害怕。60岁以后，人们的骨骼和身体各个方面都开始衰退。此时，这是身体的转折点。为了延长寿命，我们必须做好预防工作。

60岁以后你害怕什么？

1、害怕摔倒和卧床

老年人最害怕跌倒，一旦跌倒必须卧床休息，会加速身体衰退，也会引起抑郁和焦虑，降低生活质量，影响身心健康，这些人应该补充钙，防止骨质疏松症，可以喝更多的牛奶或虾，每天至少花30分钟晒太阳。平时活动时一定要放慢速度，起床或走路时不要着急，否则会发生意外，要加强体育锻炼。

2、害怕认知障碍

认知障碍就是我们所说的阿尔茨海默病。随着年龄的增长，阿尔茨海默病的发病率会增加，这不仅会降低个人生活质量，还会给家庭带来精神负担。

这些人应该多吃能提高记忆力的食物，如菠菜、杏仁、豆类、鱼类等，多读书，多读报纸，多听音乐，这样才能有效地激活脑细胞。坚持运动，如打太极拳、练气功等，能有效促进神经生长素的产生，防止大脑退化。

3、害怕营养不良

随着年龄的增长，体育活动和基本代谢能力会降低，能量摄入量会显著降低，但会增加对营养的需求，通过合理的饮食调节可以满足身体对营养的需求，预防慢性病的发生，延缓衰老，从而达到延长寿命的效果。

但老年后，人们的咀嚼能力会下降，牙齿松动，胃液分泌减少，胃肠道吸收能力也会下降，容易导致营养不良，这些人应该补充身体的营养元素，如蛋白质、维生素B1、每天至少摄入400克蔬菜和200克水果，如钙、铁等矿物质。

温馨提示

要保证营养摄入均衡，保持平和的心态，不要有太大的心理负担，睡前多泡脚，按摩脚趾或脚心，提高睡眠质量。