倒走的注意事项

1、不能往后看

走路时转头看路会导致身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易引起眩晕和跌倒。

2、宜慢不宜快

身体协调和控制能力好的人不仅可以倒跑，还可以倒跑。但是对于初学者、老年人和腰部受伤的人来说，倒走太快，摔倒的风险也很大。中老年人不宜倒跑。

3、注意控制身体的重心

倒置时，身体的重心向后偏移，人体的平衡能力远不如正时差。身体控制能力和协调能力差的老年人和腰部受伤的患者应特别注意这一点。

4、时间不宜过长

当人体对空间的感觉下降，时间过长时，这种现象就会加重。

5、练习者倒走的时候自然就好，不用尝试各种花样。

一些推广倒退的人宣传各种“花样倒退”，但事实上，这些所谓的“花样倒退”并没有增加效果，但很容易增加受伤的风险。