三高的危害有哪些？防控三高的6条建议

“三高”主要是指高血压、高脂血症和高血糖。随着近期生活水平的提高，患这三种疾病的人越来越多，预防和控制三高迫在眉睫。科学健康的饮食在预防和控制三高方面起着重要作用。以下是六条预防和控制三高的建议。为了健康，让我们来看看。

三高的危害

高血压、高脂血症和高血糖通常没有明显的症状，因此被称为“无声杀手”。然而，持续发展可能会导致严重后果。当出现三高时，主要危害是心脑血管疾病的发病率会显著增加，如心血管疾病、冠心病、心肌梗死、脑血管疾病、急性脑梗死、急性脑出血等。对于高血糖，患者会对心、脑、肾、眼等相关器官造成相应的高血糖损伤，这是不可逆转的。

防控三高六条建议

1、多吃蔬菜和水果

每天多吃水果、蔬菜，尤其是深色蔬菜。

2、减少饱和脂肪的摄入

猪油、黄油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。橄榄油、双低菜籽油、葵花籽油、大豆油可用于日常烹饪。

3、少吃红肉，而不是鸡肉和鱼

患三高并不意味着不能吃肉，只能吃素食。

你可以选择少吃肥肉。烹饪时，你可以先选择白肉，如鸡肉和鱼。

4、减少盐和糖的摄入量

在保证食物口味不受影响的基础上，减少调味品的使用。

虽然零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食物好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群的健康。

5、多喝水

多喝水适合每个人，但不要喝太多的支持，不要等到口渴，适量多喝。

最后，预防和控制三高，不要把希望寄托在某种或某种特定的食物上。

6、多运动

人生在于运动，三高人群更适用于这句话。

每天可以选择健行、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动，每天锻炼一个小时，健康生活一辈子。

要想在一定程度上彻底治愈，就必须从整体饮食习惯和生活出发，才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。