饭后多久可以慢跑

进食后立即进行剧烈运动时，流向全身骨骼肌肉的血液会增加，使胃和内脏的血液相对下降，容易引起消化不良，影响吸收，甚至导致慢性消化不良。因此，饭后不宜进行剧烈运动。跑步是有氧运动，持续运动至少20分钟才会有效果，但一般需要30-40分钟才能有明显的效果。特别注意，跑步时要匀速，中间不要停，尽量协调节奏、呼吸、摆臂，过程中要放松。跑步前，你可以简单地压腿，移动肩膀、腰部、膝盖、手腕、脚踝和其他关节。跑步后，注意放松训练，一般可以拉伸韧带、拍腿等。

至于不经常运动或体质虚弱的人，相隔时间会更长。胃肠道疾病患者在决定之前应咨询医生。此外，休息时间也与食物的性质有关。吃了难以消化的食物后，休息时间会更长。最标准的答案是至少一个半小时。但事实上，由于个体差异也可以做出适当的调整。若肠胃较好，一小时也可；因此，如果肠胃较弱，则需要延长时间。