女人吃什么抗衰老

每个女人都想永远保持年轻和美丽，但现实真的很难达到这个标准。许多女孩会购买很多维护产品，但它们往往会产生相反的效果。那么，有没有办法安全健康地抗衰老呢？答案是肯定的。我们经常吃以下推荐的九种食物来抵抗衰老。

女性多吃豆类抗衰老豆类是维生素B的丰富来源。它们的脂肪含量低，价格低，含有多种蛋白质。由于这些原因，豆类应该在餐桌上占有一席之地。用量:每周至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯指的是棒球的大小)。其他功效：降低胆固醇，对抗心脏病和高血压，稳定血糖，减肥，减轻便秘，缓解憩室疾病（如大肠憩室）、特别是胰腺癌、结肠癌、乳腺癌和摄护腺癌，降低患癌症的风险。

女性多吃蓝莓抗衰老蓝莓，虽然外观小，但营养强度很大，但也比其他水果和蔬菜含有更强、更有力、抗病的抗氧化剂。用量：每天吃1～2杯。其他功效：蓝莓的功效包括降低心血管疾病和癌症的风险，帮助保持健康的皮肤，缓解皮肤松弛、下垂和眼袋。蓝莓含有高量的抗氧化植物营养素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、黄斑退化和白内障等退化性眼病方面发挥着重要作用，并证实它有助于降低乳腺癌的发病率。蓝莓能缓解腹泻和便秘，还能减轻消化系统的炎症症状。蓝莓还能减少出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

女性多吃青花椰菜抗衰老青花椰菜和同属十字花科植物的伙伴食品，是强大抗癌武器和素食者的主要铁源。用量:每天摄入0.5～1杯。其他功效：青花椰菜是对抗癌症最有力的武器，尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄入量越大，患结肠癌的几率就越低。此外，青花椰菜还能提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，增强心血管健康，增强骨骼，防止先天性缺陷和畸形。青花椰菜是目前已知营养密度最高的食物之一，但热量很低，也是素食铁的绝佳来源。值得注意的是，青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄入，但一天吃两杯绝对安全。

女性多吃燕麦抗衰老燕麦，热量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1.富含E和泛酸的来源。用量：每天5～以上全谷类食品7份。其它功效：燕麦含有植物营养素，有助于减少心脏病和某些癌症的发生。燕麦降低胆固醇的能力尤为引人注目。燕麦中所含的特殊纤维，似乎是降低胆固醇的英雄。燕麦对血糖浓度也有积极影响，可降低胆固醇的可溶性纤维吉祥E糖，对第二型糖尿病患者也有好处。吃燕麦粥或富含燕麦麸食物的人的血糖浓度低于吃白米饭或白面包时，因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃的速度，延缓葡萄糖的吸收。

女性多吃抗衰老柑橘类水果，富含维生素C等重要营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性病发病率方面发挥着重要作用。用量：每天吃一份。其他功效：许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，预防癌症、中风、糖尿病和许多慢性疾病。柑橘类水果从内到外都有营养价值。柳橙果肉中维生素C的浓度是果汁的10倍，所以吃新鲜的柳橙比喝果汁更有益。然而，维生素C溶解在水中，不能留在体内，所以最好每天从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C保持在适当的浓度。柑橘类水果的白衬里含有大量果胶，对降低胆固醇和稳定血糖有显著作用。吃白衬皮是增加果胶摄入量的简单方法，也可以顺便挖一点果皮，吃柠檬油精。柑橘类水果的果皮营养丰富，但如果要吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机柑橘类水果。

女性多吃南瓜抗衰老南瓜纤维含量高，热量低，对抗疾病充满营养，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维含量也相当高。用量：每2～每3天吃一次，每次1.5杯。其他功效：将南瓜列入超级食品处方清单的主要营养素是类萝卜素（包括α和β萝卜素)。富含类胡萝卜素的食物有许多促进健康和抗病的能力。它们可以降低患各种癌症的风险，包括肺癌、结肠癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、皮肤癌、心脏病、白内障、黄斑退化、保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。食物中的β萝卜素有助于预防肺癌，但令人惊讶的是，β萝卜素补充剂不能起到同样的作用。

女性多吃野生鲑鱼抗衰老并不是所有的脂肪都对健康有害，鲑鱼含有不饱和脂肪酸OMEGA-3，是身体不可缺少的必需脂肪酸之一，帮助身体创造理想的细胞膜。若细胞膜结构不完善，则不能使细胞获得理想的营养，进而使健康明亮红灯。用量：每周吃2次～4次。其它功能：如果细胞膜结构不完善，细胞就无法获得理想的营养，从而使健康红灯亮起。这些健康问题包括：中风、心脏病、心律失常、部分癌症，如乳腺癌和结肠癌、糖尿病、哮喘、高血压、黄斑退化、慢性阻塞性肺病、自我免疫系统紊乱，如红斑狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁症。由于其症状不明显，必需脂肪酸不足几乎无法察觉。皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常感冒、注意力不集中、抑郁和关节疼痛可能是由饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。