过量运动后肌肉酸痛怎么办

过量运动后肌肉酸痛是由于肌肉纤维在运动中受到微小损伤或乳酸堆积引起的，通常属于正常现象，可通过休息、热敷、按摩等方法缓解。

1、休息：运动后肌肉酸痛的直接原因是肌肉纤维的微小损伤，恢复期间需要避免剧烈运动，让肌肉得到充分休息。可以选择轻度活动如散步或瑜伽，促进血液循环，但不要过度刺激肌肉。

2、热敷：热敷可以扩张血管，促进血液循环，帮助乳酸等代谢产物排出，减轻酸痛感。建议使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

3、按摩：轻柔的按摩可以放松肌肉，缓解紧张和疼痛。可以使用手指或按摩工具，顺着肌肉纹理进行按摩，力度适中，避免过度用力。

4、补充营养：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和能量恢复。可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等食物，避免高糖和高脂肪饮食。

5、适当拉伸：运动后进行拉伸可以缓解肌肉紧张，预防酸痛加重。可以选择静态拉伸，如大腿前侧、小腿后侧的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。

过量运动后的肌肉酸痛通常会在1-3天内自行缓解，但如果酸痛持续时间过长或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除肌肉拉伤或其他潜在问题。平时应根据自身情况合理安排运动强度，避免过度运动，运动前后做好热身和拉伸，减少肌肉酸痛的发生。