春夏孩子饮食指南：营养均衡+清淡饮食，远离零食危害，增强体质！

春天和夏天的季节特点不同，因此在饮食上也有所不同。一般来说，春季宜食清淡、温和的食物，而夏季则需要多吃清凉解暑的食物。

春季适宜食用清淡、温和的食物：

1.春笋：春笋中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质等营养成分，具有提高免疫力、促进消化吸收的作用。同时，它还含有较多的膳食纤维，可以有效预防便秘的发生。

2.菠菜：菠菜富含铁元素，有助于补血，对于缺铁性贫血患者尤为适用。此外，菠菜中还含有一种叫做叶酸的物质，能够促进胎儿脑神经管发育，在备孕期间适当摄入一些菠菜对孕妇和胎儿都有益处。

3.莲子百合汤：莲子百合汤是一道传统的清热养阴甜品，适合春夏交替之际饮用。莲子有养心安神的功效，百合则能润肺止咳，两者搭配熬煮出来的汤水既美味又养生。

4.梨：梨是常见的水果之一，其口感清脆爽口，汁水丰富。梨中含有大量的水分和多种维生素，可以帮助身体排毒、滋润喉咙，并且有一定的镇静作用。

5.山药：山药是一种营养价值很高的食材，其中含有丰富的淀粉酶、蛋白质、维生素C等多种有益于人体健康的营养素。适当的吃些山药可以起到健脾养胃、滋阴润燥的效果。

6.绿豆：绿豆味甘性寒，入心、胃经，具有消暑止渴、利小便、解毒之功效。绿豆可与各种肉类或蔬菜烹调成汤，如绿豆排骨汤、绿豆煲海带汤等，都是夏日解暑良品。

7.黄瓜：黄瓜属于生津液，从中医角度来说，具有祛风通络、凉血平肝、清热败火的功效。另外，黄瓜中的丙醇二酸还能帮助抑制糖类转化为脂肪，从而达到减肥的目的。

夏季需多吃清凉解暑的食物：

1.西瓜：夏天天气炎热，容易出现食欲不振的情况，这时候可以适量地吃点西瓜来开胃助食。因为西瓜里面还有比较多的水分，而且热量也比较低，吃了之后不会导致体重增加。

2.苦瓜：苦瓜是夏季常吃的蔬菜，也是很好的解暑食物。苦瓜味道比较苦，但是却有着非常好的清热解暑效果，而且还能够去湿气，对人体健康非常有利。

3.冰激凌：如果觉得吃水果太麻烦或者不喜欢那种冷饮的味道的话，那么可以选择吃一根冰淇淋。冰淇淋不仅好吃，还可以给人们带来一丝丝的清爽感。

无论是春季还是夏季，都要注意合理安排饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食，以免影响身体健康。