老人高血压饮食注意什么
心血管内科编辑
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老人高血压应注重低盐、低脂、高钾的饮食结构，控制钠盐摄入，增加富含钾、镁、钙的食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。限制红肉、加工食品和高糖食物的摄入，避免过量饮酒，同时保持饮食规律和适量饮水。
1. 控制钠盐摄入。高血压患者每日钠盐摄入量应控制在5克以下，避免食用腌制食品、酱料和高盐零食，使用香料和香草替代盐调味，烹饪时减少酱油、味精等含钠调味品的使用。
2. 增加钾、镁、钙的摄入。钾有助于调节血压，建议多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物；镁和钙对心血管健康有益，可通过食用坚果、豆类、低脂乳制品等补充。
3. 选择低脂饮食。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免油炸食品、肥肉和全脂乳制品，选择鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白质来源，烹饪时多用蒸、煮、炖等健康方式。
4. 限制糖分摄入。高糖饮食可能导致体重增加和血压升高，减少含糖饮料、甜点和精制糖的摄入，选择天然甜味的水果作为替代。
5. 保持饮食规律。定时定量进餐，避免暴饮暴食，少食多餐有助于稳定血压，避免空腹时间过长导致血压波动。
6. 适量饮水。每日饮水量应保持在1500-2000毫升，避免一次性大量饮水，选择白开水或淡茶水，避免含糖饮料和浓茶。
老人高血压的饮食管理需要长期坚持，结合适量运动和规律作息，定期监测血压，必要时在医生指导下调整饮食和药物治疗，确保血压控制在合理范围内，降低心血管疾病风险。
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